Mazur- dziennik treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Witam. Dziennik zakładam, aby po skończeniu planu wiedzieć jak się poprawiłem/pogorszyłem ;) Oby to pierwsze :P

-Lat: 13
-Staż: 3 lata gry w piłke, 4 miesiące biegów (2 razy w tygoniu po 2km), a potem jakieś pół roku/może więcej przerwy...

Czasy:
1000m-3:55
60m- 9.3s

Cel:

Po zakończeniu treningu chciałbym osiągnąć na 1000m czas około 3:30.

Plan:

Codziennie wybieganie po 5km (czasami więcej) w czasach pierwsze 4km 5:30-6:00', a ostatni coś około 4:30-40'
Codziennie seria:
3x15 pompek (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)
3x50 brzuszków (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)
3x25 przysiadów (co tydzień w miarę możliwości więcej o 5 w każdej serii)

6 kwiecień 2011
-5km. Łącznie około 28 minut. Pierwsze 4km w czasach 5:45-6:00'/km, a ostatni 1km w czasie 4:30-4:40'/km
-15 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
20 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
15 pompek
50 brzuszków
25 przysiadów
(bez przerw)

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sprinterek Rafał S.

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12084

13 lat za mlody! powodzenia!

moderator sprinterek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

To normalne, że po wybieganiu zawsze następnego dnia bolą mnie nogi? Takie ciężkie jakby są :/ czego to może być wina?

i jeszcze teraz, jak biegam sprintem to czworogłowe mnie bolą :/

Zmieniony przez - 1mazur5 w dniu 2011-04-07 14:55:59

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

7 kwiecień 2011
-2km (Biegło się ogólnie fatalnie :/ Pod wiatr i zaczął padać deszcz, ogólnie jakiś zły dzień na bieganie)

O po 20:00, będę robił te ćwiczenia co wczoraj

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Wczoraj nic nie robiłem, jakoś źle się czułem :/

Dzisiaj,
4km (22')

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

"Trening zrobiony w złym samopoczuciu wzmacnia dwukrotnie" pamiętaj

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...