hagalu / redukcja, sylwetka

Tutaj ładnie pokazane wykroki
http://tv.sfd.pl/Poradnik-Fitness-Ladies-SFD-Wykroki-z-hantlami,odcinek,32.aspx

4b

Tak, 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar cały czas zwiększasz, żeby w ostatnim dojść do swojego max. Pamiętaj o poprawnej technice, bo ciężary przy małej ilości powtórzeń są duże.
Pierwsze treningi zrób sobie rozpoznawcze, nie kończ jeszcze na 1 powtórzeniu. Trening jest na 8 tygodni, rób spokojnie progres

fajny ten filmik z MC i RDL porównanie, dzięki, w końcu łopatologicznie widzę!

sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

opuszczanie na drazku 5x5 - to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ?
Jeśli się podciągasz, to 5x5 podciągnięć
Opuszczanie jest dla osób, które się nie podciągają.

wioslo polsztanga
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row

wznosy z opadu - to jest na ławce rzymskiej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

jeżyki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9
tylko zwijasz się na końcu jak jeżyk

russian twist:




Dokładnie w RDL nie odkłada się sztangi

4nn
dzięki wielkie
jutro zaczynam

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami - 7,5 x 12/10 x 12
2. opuszczanie na drazku 5x5 - no i tu problem podciagnęlam sie 2 razy,potem robiłam opuszczanie x 5, x3 a potem to już po prostu opadałam, masakra
3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke - 5 x 8/7,5 x 6/7,5 x 6 (10 kg podniose tylko raz)
4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - 15 x 10/17 x 10/20x 8
5. wznosy z opadu 3x10 - 2,5 x 10, 5 x 10, 7,5 x 10
6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 - 7,5 x 10/12,5 x 10/15 x 10
trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30 - wybrałam rowerek ale niestety po 5 minutach zrobiło mi sie ciemno i musiałam skończyć
a tak się ostatnio cieszyłam, że mi sie poprawilo i już nie mam takich zjazdów
mam nadzieję, że następnym razem pójdzie lepiej

dzisiejsze jedzenie

dogoniły mnie zakwasy
boki szyi , góra pleców i ramiona od wewnętrznej strony łokcia do góry

2. potrenujesz i będzie dobrze, powinnaś się cieszyć, że się podciągasz ale robisz to nachwytem szeroko?
3. zwracaj tutaj uwagę na pracę pleców, żeby bicepsem nie ciągnąć.

a tak się ostatnio cieszyłam, że mi sie poprawilo i już nie mam takich zjazdów
Jak był zjazd po interwałach, to znaczy, że było DOBRZE i się przyłożyłaś do intensywności.

A czemu to tak zjeżdżasz z kaloriami?

ale robisz to nachwytem szeroko?

robię na takiej maszynie z przeciwwagą, nie uzywam przeciwwagi ale za to ta maszyna ma wygodne stopnie i dostaję z nich do drążków - tam są pod róznym kątem poustawiane drązki - wiec to nie jest ani nachwyt ani podchwyt tylko łapie drążek

zwracaj tutaj uwagę na pracę pleców, żeby bicepsem nie ciągnąć.
nie mam tak silnego bicepsa

A czemu to tak zjeżdżasz z kaloriami?
jakoś tak wyjątkowo mi wyszło, sumiennie staram sie trzymac tych 1700 a nawet ciut więcej
od kiedy zrobiła się wiosna zaprzyjaźniłam się jeszcze z rowerem i rolkami i jak tylko pogoda pozwala to jeżdżę

trening z niedzieli 10.04

Dzien 2.
1. HIM HAM
2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3
3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5
4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10
4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki
4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki
aeroby 20 minut

dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży
w nogach prawie nic, zwiększyć ciężary ?

przyznam szczerze w sobote i niedzielę jakoś mi jedzenie nie wychodzi,jem mniej kalorii, w tygodniu jest spoko a w weekend jakis marazm, musze się zebrać