wstępna dieta do sprawdzenia <początkujący>

jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania <po prostu jadłem w domu to co mama dała, nie koniecznie zdrowo> a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety:
I
1.I śniadanie 7:00:
- Jajecznica
- Pieczywo razowe
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
2. II śniadanie 11:00:
<w szkole jestem i tu może jakaś sałatka warzywno-rybna/mięsna np.>
3. Obiad 15:00:
- Ryż brązowy
- pierś z kurczak/ pierś z indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe
4. Przedtreningowy 18:00:
- pierś z kurczaka/ pierś z indyka
- oliwa z oliwek
- warzywa
TRENING
5. Kolacja 21:00:
- Ryż brązowy
- Owoce
- WPC
- Miód
II
1 śniadanie 7:00:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC
2. II śniadanie 11:00:
<w szkole jestem i tu może jakaś sałatka warzywno-rybna/mięsna np.>
3. Obiad 15:00:
- Łosoś / Makrela
- Warzywa
4. Przedtreningowy 18:00:
- Makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka/ pierś z indyka
- Oliwa z oliwek
TRENING
5. Kolacja 21:00:
- Ryż brązowy
- Owoce
- WPC
- Miód


ułożyłem je na podstawie różnych informacji jakie udało mi się zebrać m. in. na tym forum. trening to albo siłownia ogólnorozwojowy lub trening siatkówka.
co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 18:16:35

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 19:52:39

podaj jeszcze rozkład btw, dieta całkiem ok, warzywa do każdego posiłku poza potreningowym

to w pierwszym planie w posiłku przed treningowym mam jeść tyko pierś z kurczaka/ pierś z indyk i oliwe z oliwek ?
a co do btw to narazie się tak na tym nie znam żeby to rozpisywać wszystko i nie chce mi się także :p
i obiad w 2 planie nie za ubogi?

Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 21:01:00

napisalem w potreningowym, w 2 planie do boiadu mozesz dodac równiez węgle oraz oliwe/lniany/orzechy (jesli mieso/ryba chude)

a zamiast Ryżu brązowego mogę ryż biały? i czy mogę go na kolację jeść z czymś <np. dżem> ?

Możesz biały a najlepiej po treningu. Co do kolacji wał pieczywo razowe śmiało. Ma się zgadzać z bilansem.

a mam jeszcze pytanie co do ryb, czy mogą być np. wędzone lub w puszce?

wędzone nie czasem masz mrozone przecież mintaje dorsze itp

a jak mogę jeść taką rybę? bo nigdy chyba takiej nie jadłem :p zwykle to wędzone :]

smazysz na teflonie/pieczesz w folii w piekarniku/grilujesz

bez panierki

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-09 17:58:59

a później jem normalnie jak wędzoną?