Redukcja.?

Puszkowanych nie jem :) Czemu w marchewkach jest? Czasem potrafie na prawde dużo ich zjeść :P

chodzi mi tu o gotowane. Dużą ilość bym wliczał. Są dość słodkie. Pomijam ig gotowanych bo nie chcę kierować ludzi mitami.

Mam pytanko: Jeśli zjem coś typu pizza/kebab to lepiej żeby to było przed wysiłkiem czy po? Biorę tu pod uwagę grę w kosza/bieganie.

I jeszcze jedno, jeśli np. wypadnie mi tak, że nie zdąrze zjeść jednego posiłku, to go odpuścić czy dorzucić wjęcej w kolejnym(ch)

jeśli to ma być cheat meal przed lub po wysiłku

Dorzuć wiecej w kolejnym

I ten "cheat meal" uwzględnić w bilansie i postarać się, aby się zgadzał tak? :)

Oliwa z oliwek to w większości o6, tak jak orzechy?

to w większości n9 orzechy włoskie n6 n3 zobacz w tabele.
w podwieszonych masz jak rozwiązać sprawę oszukanych posiłków.

Po prostu już będzie 4 miechy, jak nie dotknąłem żadnego tego tupu żarcia, a zbliżają się wypady na pizze/kebaba po meczyku w kosza, albo przed i głupio tak ciągle odmawiać :P

Czyli przydałaby mi się suplementacja o3. Jakieś witaminki też będę musiał sobie kupić. Poradzisz coś do uzupełnienia?

Próbowałeś kiedyś Ionto Drink'a?
Wielu sportowców także koszykarzy go stosuje i bardzo dobre opinie są na temat tego produktu.

http://allegro.pl/vitalmax-ionto-witaminy-w-plynie-na-60l-5gratisow-i1527031068.html

http://allegro.pl/vitalmax-ionto-drink-az-500g-witaminy-5-gratisow-i1536991861.html

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-04-06 11:20:53

W tamtym roku grałem codziennie po 2 godziny, ale to teraz to nie to samo. Teraz jest tylko godzinka i ok 2x w tygodniu takiej rekreacyjnej gry, więc nie chodzi mi o uzupełnianie niedoborów po wysiłku, ale ogólne uzupełnienie diety, bo pewnie jakieś niedobory są. A na pewno mam mało o3.

No to jeżeli chcesz uzupełniać niedobory to pierwszym krokiem jaki musisz zrobić to obliczyć makroskładniki w diecie. Potem możesz myśleć o jakimś gainerze lub białku jeżeli by Ci czegoś brakowało, a nie mógłbyś tego dostarczyć z normalnego pożywienia.