Ocena plany (300m)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Cześć. Proszę o ocenę planu, co zmienić :) Mam 13 lat, 163 wzrostu, 37kg wagi.

Pon: 8km
Wt: 4x300
Śr: 4x600
Czw: 8x100
Pi: wybieganie (co tydzień inne)
Sob: 5x150
Niedz: wolne

Codziennie (w miare możliwości co tydzień więcej)
15x3 pompki
20x3 przysiady
50x3 brzuszki

*przed każdym biegiem 800/1000m wolnego truchtu, rozgrzewka
*po każdym biegu rozciąganie

Taki plan będę stosować przez 18 tyg, do 7 sierpnia. Potem pojadę do Poznania i zapiszę się do klubu

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kulomiocik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 155 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2797

Samą szybkością nie zrobisz z siebie sprintera. Musisz też robić siłę biegową, wytrzymałość, jakieś płoty, siłę. Głównie nóg i brzucha. Tyle mogę Ci powiedzieć z moich obserwacji kolegów sprinterów. O dokładne informacje poproś Sprinterka

Mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__PCHNIĘCIE_KULĄ-t714856.html

Labores pariunt honores - Trudy przynoszą zaszczyty

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Właśnie czekam też na odpowiedź głównie od sprintera :) Ale jak ktoś inny się zna, też niech napisze co poprawić. Bądź niech ktoś ułoży mi nowy plan ;)

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

koziar96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 291 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1096

300m i 600m nie mozna biegac bez przerwy z dnia na dzien zrob po 300 wybieganie

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Czyli:

Pon: 8km
Wt: 4x300
Śr: wybieganie (co tydzień inne)
Czw: 8x100
Pi: 4x600
Sob: 5x150
Niedz: wolne

Jakby wyraził sie jakiś specjalista to byłbym szczęśliwy. Bądź ktoś ułożył/polepszył ten plan :D

Zmieniony przez - 1mazur5 w dniu 2011-04-05 22:01:59

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

IxN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10353

Zrób tak
Pon 4x300
wt wolne
śr 4x600
czw wybieganie
pt 5x 150
sob wybieganie + siła biegowa [np 4 km szybko tak w miare z 4 20-50/km potem 8x80m podbieg lub skipy jakies abcd i na koniec polec 1 km ale szybciej tak:) z 4 00 ;)] nie wiem jakie robisz czasu to strzelałem:)

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Aktualne czasy:

60-9.31
1000-3.55
100-??? Coś około 18s

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

IxN

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10353

łoo to to te czasy są zabójcze dla Ciebie te co podałem...

Narazie biegaj jak chcesz nie trzymaj się określonego tempa.
Tylko nie biegaj na maxa tak swobodnie w miare szybko:) tylko zebys te 300m biegal szybciej niz 600m:) i wybiegania wolniej niz 600m. Kontroluj swój organizm jesli czujesz ze jestes bardzo bardzo bardzo zmeczony przerwij treninig.;)

Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-04-06 13:54:14

...

1mazur5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 570

Akurat jestem w stanie biec z czasem 4:30/km przed 5km

Te 600m, to z jakim czasem mniej więcej biec? Rozumiem, że każda następna szybsza?

"Jeśli chcesz biegać przebiegnij kilometr...
Jeśli chcesz zmienić swoje życie przebiegnij maraton"- Emil Zatopek

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

4:30 to nie jest w cale szybkie tempo xd
Jeszcze zależy czy dobrze wymierzone. Tempówki biega się: albo wszystkie równo (ew. ostatnią przycisnąć) albo od najwolniejszej i coraz szybciej (nigdy nie korzystałem) 600m hmm... Na pewno nie schodź poniżej 2' Poleć może jedną na 90% i dodaj kilka sekund do niej i tak biegaj. Albo po prostu wyczuj.
Druga sprawa do Twoja waga

masz dobre 20kg niedowagi. Wiem że 13 lat, ale te 45kg dobrze by było mieć. Ale jeżeli te 5km biegasz po 4:30 to może coś w dłuższe dystanse ??
Pamiętaj że młody jesteś - nie jesteś całkiem rozwinięty (nie chodzi mi o umysł

) i raz dwa jakaś kontuzja przy cięższym treningu.

Zresztą, co to jest za plan ? Nie wygląda żeby to było pod 300m. Siła biegowa powinna być 2 albo 3 razy. Do PavloJ'a popatrz on podobne biega

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-04-06 16:37:28

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...