Devidet
Witam,
Trenuje juz przeszlo 3 lata, silownie traktowalem jako swoisty dodatek do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz.
Mam 174 cm wzrostu
Waże 68 kg
Nie posiadam ulożonej diety i do konca nie wiem jakiej bym potrzebowal w mojej obecnej sytuacji. Jednak dziennie zjadam okolo 400 gram makaronu, 100 gram ryzu, 250 gram piersi z kurczaka, puszke tunczyka, 200g twarogu, jogurt naturalny z musli i ok 300gram warzyw, do tunczyka i kurczaka dodaje oliwy z oliwek, rano dorzucam okolo 50 gram orzechow laskowych, staram sie to rozkladac na 4-5 posilkow, nie zawsze wychodzi.
Trenuje okolo 6-7 razy w tygodniu, odpoczywajac w niedziele(3 razy boks, 3-4 silownia). W tym roku zacząłem robic na kazdym treningu oddzielna partię miesniową bo doszedlem do wniosku ze uzyskam tym samym lepszy efekt na silowni. (wczesniej robilem glownie cwiczenia obwodowe, cwiczac kazda partie miesni na silowni, dawalo to niezle efekty na boksie, wieksza sila, wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo.
Moj plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak:
Poniedzialek - bieganie - boks
Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna
Sroda - boks
Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam)
Piatek - boks
Sobota - silownia (klatka, biceps)
Niedziela odpoczynek
Nog nie silowni na razie nie cwicze, pol roku temu mialem maly wypadek, staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi, jeszcze przez 2-3 miesiace bede unikal mocniejszego obciazania nog.
Zakladam ten temat poniewaz potrzebuje uporzadkowania tego co robie w jakis sensowny sposob, na pewno przy treningach i diecie robie mnostwo bledow i zdaje sobie sprawe, ze powinienem zaczac czytac wskazowki dla poczatkujacych oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym dziale. Jednak mam nadzieje, ze pomozecie mi zaoszczedzic troche czasu wasza pomoca. W razie gdyby ten post totalnie niepasowal do dzialu proszę o jego przeniesienie bez usuwania.
Pozdrawiam,
Piotr
Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:06:43
Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:09:46
Trenuje juz przeszlo 3 lata, silownie traktowalem jako swoisty dodatek do boksu jednak ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz.
Mam 174 cm wzrostu
Waże 68 kg
Nie posiadam ulożonej diety i do konca nie wiem jakiej bym potrzebowal w mojej obecnej sytuacji. Jednak dziennie zjadam okolo 400 gram makaronu, 100 gram ryzu, 250 gram piersi z kurczaka, puszke tunczyka, 200g twarogu, jogurt naturalny z musli i ok 300gram warzyw, do tunczyka i kurczaka dodaje oliwy z oliwek, rano dorzucam okolo 50 gram orzechow laskowych, staram sie to rozkladac na 4-5 posilkow, nie zawsze wychodzi.
Trenuje okolo 6-7 razy w tygodniu, odpoczywajac w niedziele(3 razy boks, 3-4 silownia). W tym roku zacząłem robic na kazdym treningu oddzielna partię miesniową bo doszedlem do wniosku ze uzyskam tym samym lepszy efekt na silowni. (wczesniej robilem glownie cwiczenia obwodowe, cwiczac kazda partie miesni na silowni, dawalo to niezle efekty na boksie, wieksza sila, wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo.
Moj plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak:
Poniedzialek - bieganie - boks
Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna
Sroda - boks
Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam)
Piatek - boks
Sobota - silownia (klatka, biceps)
Niedziela odpoczynek
Nog nie silowni na razie nie cwicze, pol roku temu mialem maly wypadek, staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi, jeszcze przez 2-3 miesiace bede unikal mocniejszego obciazania nog.
Zakladam ten temat poniewaz potrzebuje uporzadkowania tego co robie w jakis sensowny sposob, na pewno przy treningach i diecie robie mnostwo bledow i zdaje sobie sprawe, ze powinienem zaczac czytac wskazowki dla poczatkujacych oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym dziale. Jednak mam nadzieje, ze pomozecie mi zaoszczedzic troche czasu wasza pomoca. W razie gdyby ten post totalnie niepasowal do dzialu proszę o jego przeniesienie bez usuwania.
Pozdrawiam,
Piotr
Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:06:43
Zmieniony przez - Devidet w dniu 2011-04-04 19:09:46
Krzysztof Piekarz
Hubert81
