asikia20/ rzezba

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem?
2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem?
3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo):
4. Uginanie nóg (w leżeniu na brzuchu rozumiem): 4x10: i tu było 10 kg
po tym starczyło mi siły jeszcze na 20 min bieżni wiec chyba trening za słabo wykonalam??



reszty tez nie skomentuje
Kobieto, to nie aerobik to trening silowy

nie chcialabym rozbudowywać ud za bardzo, jak dobierać obciążenia??
A tym tekstem to pozamiatalas

90kg w przysiadzie 130kg w MC
moje "potężne"uda
https://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_się_piękno,_czyli_nasze_foty,_niekoniecznie_sportowe_,_-t667585-s31.html
zobacz tez "rozbudowane" nogi innych dziewczyn


Cały trening do poprawki, nie wiem jakie sa twoje możliwości bo po tym ciężko mi ocenić, nie jestes nowicjuszem nie musisz pracowac nad technika, twoja piata seria ma byc z ciezarem pozwalającym ci wykonać maksymalnie 5 ruchow albo mniej. To samo dotyczy wszystkich ćwiczeń, ciężar ma byc w zakresie.
20kg to minimum na start w pierwszej serii w przysiadzie a w MC pewnie i wiecej

Robisz przysiad wszytskie serie rampa do konca pozniej nastepne cwiczenie, to nie obowdowy trening.
Do walki marsz
<img src="http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_033.gif

Łeeee ;( no to po mnie pojechałas, ale słusznie, słusznie. Przyznam że mi się gorąco zrobiło i mega się zawstydziłam, poliki czerwone:/
Kobieto, to nie aerobik to trening silowy
no tak chyba dopiero do mnie dotarło po tej twojej reakcji że to ma być siłowy na maxa :/ P.s. pewnie musiałaś mieć ciekawą minę widząc co tam nawypisywałam heheh
Jutro trening do poprawki, od 20 kg wale na maxa:/
Nie chcę się więcej wstydzić za siebie :]

A...twoje nogi....ja pyerdole :o

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-03 15:56:34

A więc tak: po sobotniej porażce postanowilam dzis powtórzyć to
Trening wyglądał nastepujaco:
1. Przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x40, 3x42,5 (ostatnio to byl właściwie pół przysiad, bo myslalam że już nie wstane z niego :/
2.MC: 5x38, 5x40,5; 5x43, 4x45,4; 4x48 (ręce mi się strasznie slizgały, ale już zaopatrzyłam się w rekawiczki :)
3. Suwnica: 10x30, 10x40, 10x50, 10x60 (z jęzorem na brodzie :p
4. Uginanie nóg: 10x15, 10x20, 8x20 (więcej nie dałam rady, nie znoszę tego ćwiczenia, nie wiem czy coś źle robie czy jak, myslałam że łydki mi eksploduja :/ łeee...d**y dałam

Droga Obligues...jezeli dalej masz ochote mnie wysmiac ;) to ok, zrozumiem hehe i będe probowała dalej
Czekam na twoją opinie, co tam jak tam :)rozumiem że teraz mam zaczynać już od tych najwiekszych ciężarów.

Jutro klatka i plecy :) już nie mogę się doczekać, coraz bardziej mi sie to podoba
Póxniej dorzucę swoję rozpiskę z jedzeniem.
Haaalo, mam nadzieję że jeszcze ktoś się tu mną zajmie bo czuję się osamotniona

no i teraz lepiej
Na nastepnym treningu:
1. Przysiad:
25kg/30/35/40/45kg
troszke inaczej ustawilam ci rampe sadze ze dasz rade 45kg jak nie to powtorzymy
2.MC:
30kg/35/40/45/50kg
paski rekawiczki, spoko ja uwazam ze praktyczne
3. Suwnica:
i fajnie skoncz na 70kg nastepnym razem nogi wysoko na platformie wiecej pupe angazujesz wtedy, mozesz nawet w lekkim rozkroku zrob to 70kg ile dasz rade
4. Uginanie nóg:
acha acja acha, to cieczenie ma swoje minusy, naladuj od poczatku 20kg tu nie musisz rampowac ciezaru, rob na maxa gdyby sie okazalo ze w drugiej serii masz tylko 5 powtorzen to zmniejsza inaczej nie przejmuj sie ze robisz mniej i jak robisz ugiananie to oprzyj cialo na przedramionach jak foka,

To czekam na rozpiske diety i wrazenia jak sie czujesz jak sila itd bedziemy staraly sie ustalic ile ww bedziesz potrzebowac po cwiczeniach

To super :) że lepiej, mam nadzieje ze będzie jeszcze lepiej, Coooraz lepiej
Wrzucam rozpiske do przeanalizowania, bialka troszke przydużo a za malo węgli chyba :/ na tym polu też będe starała się dążyc do doskonałości hehe odstawilam dziwne chleby i wafle, wzięłam się za więcej fasoli, owoce
Jeszcze muszę tą herbatke z melisy imbiru i lukrecji skombinowac, a co myslisz o pokrzywie ?? Podobna mam tendencje do zatrzymywanie wody w organizmie, może też by ją dorzucić?
:)

pokrzywa jest dobra
dieta ok jak ci dobrze idzie mozesz na takiej byc

No proszę i jaka od razu poprawa w ciężarach
życzę powodzenia

opyerdol z rana lepszy niż śmietana

po tym opyerdolunku sie poczułam jakby mi ktos gacie przy wszystkich zdjąl ;) hehe

Własnie wróciłam z treningu, dzis była klata i plecy, trochę boję sie pokazać co wycisnelam, żeby znowu mi sie po łbie nie oberwało:
1. wyciskanie sztangi na plaskiej:5x 13, 15,5; 18, 18, 20,5
2. wioslowanie sztangą w opadzie (robiłam nachwytem nie wiem czy dobrze) 20,5; 23, 28,33, 35
3. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim: 10x 5, 7, 7, 9(tylko 8 razy za ostatnim prawie sztangielka spadła mi na leb :]
4. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki: 10x 20, 20, 25(x7), 25(x5) jakos mi tu opornie szlo ;(

Czekam na ocenę albo raczej nagane, starałam się jak mogłam
Wrzucam jeszcze rozpiske z jedzeniem, troche malo wegli znowu wyszło, nie mialam czym zapchac jakos :/

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-05 15:35:13