Stała suplementacja kreatyny

Mam pytanie odnośnie stałej suplementacji kreatyny.
Czy stała suplementacja coś da?
Czy to dobry pomysł?
Chodzę na silownie 3x w tyg + 3x w tygodniu mam trening piłki nożnej i zazwyczaj jeden raz w tygodniu mecz. Tak że mozna powiedziec ze trenuje 6-7x w tygodniu.
Jezeli stala suplementacja nie jest glupim pomyslem to jak dawkowac i co wybrac? Mono czy cm3?

Ankieta działu. Wklej ;) Stała suplementacją kreatyną...hm... można aczkolwiek i tak dłużej niż pół roku nie radze i dla osób bardziej zaawansowanych.

na stalo to taniej wyjdzie mono 3-5g dziennie

to w takim razie stala suplementacja bedzie odpowiednia?
staz na silowni to ponad 2 lata

ja bym wiecej niz pol roku nie bral, no i zrobil podstawowe badania krwi (kreatynina) na poczatku po 3-4 miesiacach i po pol roku zeby byc pewnym ze nerki sa ok

ja bym sklonil sie jednak bardziej do 6 tyg on 6 tyg off dla mnie stala suplementacja to wyrzucanie pieniedzy w bloto

Zajrzyj do dzialu "badania naukowe" jest tam ciekawe porownanie suplementacji stalej do cyklicznej, nie pamietam dokladnie, chodzilo mniej wiecej o to, ze po ok 3 mies. receptory te od krety sie "przyzwyczajaly" do suplementacji i coraz mniej wchlanialo sie do miesni, zajrzyj jak cie to interesuje, w kazdym razie raczej poleca sie cyklicznie

praktycznie ze wszytkim tak jest ze po jakims czasie organizm sie przyzwyczaja i juz odpowiednio nie reaguje

zamiast 6tyg. zrob sobie cykl 8tygodni, pozniej przerwa i kolejny cykl

Tutaj masz link do badania o ktorym mowilem
https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548-s2.html 

pamietam ze kiedys Biniu polecal stala suplementacje