6 Weidera

mam pytanie, bo nie moge zrozumieć do końca harmonogramu.
zacytuję z tej strony
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera
"•1 powtórzenie oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd"
czyli ze każde 6 ćwiczeń robię w pierwszym dniu 6 razy??
czy powinno się robić tak jak ten gość



i on tu zrobił jedną serię czyli trzeba zrobić 6 takich seri??
bo na jednym forum zobaczylem cos takiego
"1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu "
ja to rozumiem tak że robię np 1 ćwiczenie, powtarzam go 6 robię drugie ćwiczenie, powtarzam go 6 razy i tak dalej...
czy powinno się zrobić całą serię i powtórzyć to 6 razy?

mógłby mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to się powinno robic?

Tak,zrobił tu właśnie 1 powtórzenie,wszystkie 6 ćwiczeń pod rząd za jednym razem to 1 powtórzenie, czyli 1 dnia robimy 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.A tak na marginesie to ten plan nie ma sensu. Lepiej poszukaj w atlasie ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na :
-dolne
-skośne
-górne
partie brzucha.

P.S Tu masz dlaczego ten plan jest bezsensu https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-04-04 17:31:11

w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia:
1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię.
2) robisz jedno cwiczenie(np.przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane) i od razu przechodzisz do nastepnego cwiczenia( mozna wprowadzic krotkie przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami), gdy zrobisz wszystkie 6 cwiczen wykonales 1 powtorzenie, czyli zostalo jeszcze 5 i to jest cala jedna seria
Ja, osobiscie trenowalem 2 typ i nie robilem zadnych przerw miedzy cwiczeniami czy cos, jedynie miedzy seriami, conajmniej przerwy godzinne i po kazdej serii mostek i inne rozciagajace okolice tulowia. Efekty swietne, jak najbardziej polecam.

czyli to co ten gość zrobił to jedna seria, i ja mam zrobić takich 6tak??
i tak w ogole mówisz ze ten harmonogram nie ma sensu czy ogólnie 6 weidera?

A6W jest bez sensu, bo plan spowoduje tylko efekty u osób z dietą które posiadają już widoczne mięśnie brzucha i chcą jeszcze bardziej podkreślić ich zarysy. Dla osób z tkanką tłuszczową na brzuchu (i niewielkim stażem) nie da nic oprócz przetrenowania i mocnego bólu w odcinku lędźwiowym. A jeżeli nawet nie masz diety (i nie chodzi mi tu tylko o niejedzenie słodyczy itp.) to nawet jeśli masz 5 lat stażu też nic nie pomoże.

pozdro

ja nie mam tłuszczu, mam 1,85 wzrostu i 75 kg i dość płaski brzuch to polecasz mi to co napisał wyżej SutSon ??

Przeczytałeś ten art,który Ci wysłałem? Podpinało się tam nawet kilku modów/specjalistów, więc tym bardziej powinieneś mieć pewność, że to jest prawda,chcesz to rób A6W, tylko nie płacz jeśli po tych 42 dniach nie będziesz miał "tarki", a co gorsza pojawią się jakieś problemy np z kręgosłupem lub po prostu przetrenowanie.

nie przeczytalem chcialem się upewnić ze to nie jest nic warte, właśnie biorę się za czytanie Twojego artukułu :)

6tka zostala opracowana m.in. przez Joe Weidera, jednego z załozycieli Mr. Olimpia, czołowego znawcy kulturystyki, dietetyki i anatomii, wiec kwestionowanie czy ten program jest dobry chyba mija sie z celem, oczywiscie jesli bedziesz mial zla technike, bedziesz sie oszukiwal itd, to wiecej sb narobisz biedy, ale jesli bd przestrzegal zasad programu, mial w miare stabilna diete to efekty beda na prawdę zadowalajace. Program ten oplaca sie jednak stosowac dopiero po wejsciu na wyzszy poziom zaawansaowania, a miara tego poziomu moze byc np. ukonczenie 7,8 poziomu ABS, wiec poki co ten program polecam Ci robic, chociaz jestem gleboko przekonany, ze z artykulu SutSon moglbys wiele wywnioskowac i robiac cwiczenia typu brzyszku bokserskie na skosie, spinanie motylkowe, wzniosy, cwiczenia proste na skosne i w miare na zabki to byloby to dla cb najlepsze :D

aha, a napisałbyś plan tych wszystkich ćwiczeń kiedy je robic w jakiej kolejności i itp?? i czy dieta jest konieczna :p

plan musisz ulozyc sb sam, zaleznie o potrzeb i predyspozycji, ja moge Ci jedynie napisac co osobiscie wykonuje i co jest polecane, a z ta dieta to powiem w skrocie tak: chcesz miec 6pack?- bez diety niemozliwe, chcesz miec mocne miesnie brzucha (niekoniecznie widoczne)- bez diety sie obejdzie. Jak coś to pisz na gg 11198878