Dostaję już do głowy od tego wszystkiego ...

Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, artykułów na stronach internetowych i szczerze mówiąc od tego wszystkiego dostałem do głowy... Ale mimo wszystko zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)...

FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw.
1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8
2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
3. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8
4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12,10
5. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10
6. Tricepsy - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 2s 12,10

i na koniec, dla upewnienia się, robić progresje ciężaru co serie, tak?
Z góry wielkie dzięki za odp!!!!!!!!!
4.

Nikt nie pomoże?

Jeden zestaw to b.dobry wybór na starcie.
Na bareczki wyciskaj z klatki najlepiej w pozycji stojącej.
Biceps rób na przemian z tricepsem. Na biceps najlepiej podciąganie na drążku podchwytem o ile czujesz się silny lub uginanie.
Możesz zwiększać ciężar co serie, jednak bardzo ważne byś dodawał co trening więcej ciężaru.

dzięki wielkie ! :) ok zrobimy podciąganie na biceps. a triceps lepiej pompki czy wąskie wyciskanie? a co do ciężaru to rozumiem że możemy robić jedno ćwiczenie 12,10,8 np ciężarem 60 kg 3 razy a na nastepnym treningu to samo ćwiczenie 12,10,8 64 kg?

Akurat mam linka pod ręką

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

pompki na poręczach jak i wąskie wyciskanie to bardzo dobre ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie

jeśli moge jeszcze spytac... rezygnuje z piramidki i teraz jak bys rozplanował to? 1s 12 ruchów, 2s 10 ruchów, 3s 8 ruchów tym samym ciężarem czyli robie sobie tak zwane widełki 4 powt.? a jeśli dam rade to mam wykonywać 3s po 12 ruchów?

jeśli dam rade zrobic tylko odpowiednio 12, 10 i 8 ruchów jednym ciężarem to na następnym treningu nie mam zwiększać ciężaru tylko dopiero wtedy gdy dam rade zrobic 3 x po 12 ruchów?

Masz do wykonania 3 serie danego ćwiczenia.
Zakładasz sobie widełki z zakresu 8-12p
Dobierasz ciężar taki by zrobić poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń z zakresu 8-12. Jeśli odniosłeś sukces, czyli wykonałeś 3s po min. 8p to na następny raz atakujesz większy ciężar i mierzysz dalej się z tym przedziałem.

i wszystko jasne :) mam plan, wiem jak dobierać ciężar :) teraz pozostaje już tylko ostro ćwiczyć. Jeszcze raz wielkie dzięki!!!!!!!!

no i na ile to możliwe prowadzić odpowiednią diete :)

Gratuluję podejścia!

Rośnijcie zdrowo