Początki... jak zaczynać ...

Witam.
Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut.
Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w:
1. Jak, ile i co trenować w domu?
2. Jaka dieta ?
3. Jakie witaminy/suplementy/odżywki? (Proszę brać po uwagę mój wiek)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 99

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: badminton, piłka nożna, unihokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij od ułożenia diety bo to podstawa. Zacznij wychodzić z domu i truchtać po 40min jak nie dasz rady tak długo to możesz zacząć np od 9min trucht 1min marsz i to 4 razy. Na siłkę przyjdzie jeszcze czas możesz poczytać za to o treningu domatora.

sporo sie ruszasz wiec dieta powinna zalatwic sprawe.

A dieta jaka?

odwiedz dzial" odchudzanie" znajdziesz tam odpowiedzi na wszystkie nurtujace cie pytania

To my się Ciebie pytamy jaka dieta, bo to Ty musisz ją ułożyć.