Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut.
Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w:
1. Jak, ile i co trenować w domu?
2. Jaka dieta ?
3. Jakie witaminy/suplementy/odżywki? (Proszę brać po uwagę mój wiek)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 99
Wzrost: 180
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: badminton, piłka nożna, unihokej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak