Rufi190
Dzięki popuri. Sogacz poszedł za pomoc.
Celem mojego treningu jest masa bo mimo iż mam 130 w klacie , 46,5cm w bicepsie ( tak, jednak troszkę urosło :) ) to przy moim wzroście 193cm naprawdę nie widać żebym był chociaż lekko przypakowany. Gdybym miał 183cm to to 46,5 robiło by wrażenie.
Z tego co mi wysłałeś widać że największymi mięśniami są dwugłowe.
Mięśnie ramienno - promieniowe
https://www.sfd.pl/ramienno_promieniowy_za***isty_miesien-t463022.html
Super sprawa jakby je dobrze rozwinąć, tutaj z tego co wyczytałem uchwyt młotkowy ( czyli neutralny ) albo uginanie sztangi nachwytem.
Wywnioskowałem z tego że dobrze było by trenować tak :
Uginanie sztangi podchytem wąskim 4 serie ( łokcie wężej niż barki ) aktywuje się głowa zewnetrzna dwugłowego.
Uginanie sztangi podchwytem szerokim 4 serie - aktywuję się głowa wewnętrzna
Uginanie chwytem młotkowym hantli 4 serie ( bo nie mam kratownicy ) - aktywuje się super wyglądający mięsień ramienno - promieniowy.
Pytanie : czy to nie za dużo ?? I czy jest sens te dwa pierwsze ćwiczenia robić czy poprostu uginać tak jak uginałem dotychczas, tzn. uchwyt na szerokości barków a potem młotkowy na ramienno-promieniowe ? na split jeszcze przyjdzie czas ale skoro łapa mi tak wolno rośnie to może będę robił te 2 ćwiczenia na bica.
Na trica zostaje mi francuskie wyciskanie, siedząc, leżąc i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc. Myśle że na trica to wystarczy.
Aha, jakoś nie moge też powiękrzyć grzbietu, tak że jak stoje bokiem żebym był po prostu większy , bo na razie jak stoje bokiem to widać że klata urosła a z tyłu nadal płasko :(
Aha i czym się różnią mięśnie RAMIENNE od RAMIENNO-PROMIENIOWYCH ?? Bo nie moge znaleźć w necie. Z tego co podałeś na rysunku widać że ramienne stanowią ok 5 % masy bicepsa, no chyba że wchodzą one pod dwugłowy i wypychają dwugłowy do góry.
Pozdrawiam Rufi.
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-01 11:35:06
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-01 12:30:04
Celem mojego treningu jest masa bo mimo iż mam 130 w klacie , 46,5cm w bicepsie ( tak, jednak troszkę urosło :) ) to przy moim wzroście 193cm naprawdę nie widać żebym był chociaż lekko przypakowany. Gdybym miał 183cm to to 46,5 robiło by wrażenie.
Z tego co mi wysłałeś widać że największymi mięśniami są dwugłowe.
Mięśnie ramienno - promieniowe
https://www.sfd.pl/ramienno_promieniowy_za***isty_miesien-t463022.html
Super sprawa jakby je dobrze rozwinąć, tutaj z tego co wyczytałem uchwyt młotkowy ( czyli neutralny ) albo uginanie sztangi nachwytem.
Wywnioskowałem z tego że dobrze było by trenować tak :
Uginanie sztangi podchytem wąskim 4 serie ( łokcie wężej niż barki ) aktywuje się głowa zewnetrzna dwugłowego.
Uginanie sztangi podchwytem szerokim 4 serie - aktywuję się głowa wewnętrzna
Uginanie chwytem młotkowym hantli 4 serie ( bo nie mam kratownicy ) - aktywuje się super wyglądający mięsień ramienno - promieniowy.
Pytanie : czy to nie za dużo ?? I czy jest sens te dwa pierwsze ćwiczenia robić czy poprostu uginać tak jak uginałem dotychczas, tzn. uchwyt na szerokości barków a potem młotkowy na ramienno-promieniowe ? na split jeszcze przyjdzie czas ale skoro łapa mi tak wolno rośnie to może będę robił te 2 ćwiczenia na bica.
Na trica zostaje mi francuskie wyciskanie, siedząc, leżąc i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc. Myśle że na trica to wystarczy.
Aha, jakoś nie moge też powiękrzyć grzbietu, tak że jak stoje bokiem żebym był po prostu większy , bo na razie jak stoje bokiem to widać że klata urosła a z tyłu nadal płasko :(
Aha i czym się różnią mięśnie RAMIENNE od RAMIENNO-PROMIENIOWYCH ?? Bo nie moge znaleźć w necie. Z tego co podałeś na rysunku widać że ramienne stanowią ok 5 % masy bicepsa, no chyba że wchodzą one pod dwugłowy i wypychają dwugłowy do góry.
Pozdrawiam Rufi.
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-01 11:35:06
Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-01 12:30:04
popuri
