TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

"-> Tydzien 1:
A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 10 powtórzeń

Tydzien 2:
A) rampa bez przerw po 4 powtórzeń
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 9 powtórzeń

Tydzien 3:
A) rampa bez przerw po 3 powtórzeń
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 8 powtórzeń

Tydzien 4:
A) rampa bez przerw po 2 powtórzeń
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 7 powtórzeń

Tydzien 5:
A) rampa bez przerw po 1 powtórzeń
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 6 powtórzeń


Tydzien 6:
A) rampa bez przerw po 1 powtórzeń ALE JUZ BEZ PODWOJNEGO DNA
B) przysiad+40kg na maxxx powt
C) 5x5powt tempo "4X4X"
D-A) rampa bez przerw po 5 powtórzeń ALE JUZ BEZ PODWOJNEGO DNA


TYDZIEN 7 = TYDZIEN PRZERWY

tydzien 8 = powtarzasz cykl od nowa - zauwazysz jednak ze juz jestes sporo silniejszy niz w tygodniu 1 "

Zapomnialem o rozpisce i pierwsze 2 treningi zrobilem bez zmiejszenia powtorzen. Teraz juz bedzie w siadzie 3x i 8x

Ostatnio moje dni wygladaja tak: praca -> trening ->praca -> dziewczyna -> spac. Niezbyt taki system zycia mi pasuje ale co zrobic... Najbardziej zaluje ze nie mam zbytnio czasu siedziec na sfd





Jak co czwartek 1,5h grania w pilke nozna na hali. Jak zwykle w zwycieskiej druzynie- nie zwyklem przegrywac

Mam pytanko do Was- w sobote i niedziele mam zaklepanego orlika na 15:00. W tym tygodniu zostal mi jeszcze trening barkow i nog. Macie jakies propozycje jak to wszystko pogodzic???





Oprocz porannego bialka i sniadania, nastepny posilek zjadlem po godz 20

I posilek WPI 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 5jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego
III posilek WPI 35g + pomarancz
IV posilek udka z kurczaka (zaraz koniu napisze ze znowu sciagam ale nic innego nie dostalem w tesco po godz 23 ) + pomidor i ogorek domowej roboty + 2 kromki chleba razowego
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula, rzodkiewka, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego









W folii z WPI widac juz praktycznie dno. Zostalo na 2-3 porcje. S.M.P.A. - licze na pomoc jak zastapic bialko

To samo tyczy sie BCAA. Do niedzieli pociagne i koniec. Trzeba bedzie jechac 2 ostatnie tygodnie bez tych supli.

1. Na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. BCAA 10g + 4caps Thermo Speed Extreme
4. BCAA 10g + WPI 35g
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 3caps przed snem

Wpi pijasz rano cudów nie wymyślimy, dzień wcześniej rób sobie mięsko. Rano możesz zawsze wciągnąć placka jaja i trochę owsianych. Potreningowo lecisz z miesem bądź rybą bedzie ok.
Barki możesz zrobić lajtowo nogi też (bądź je odpuścić) wszytsko zalezy jak bardzo będzię gra na orliku intensywna.

zatem bede na wieczor robil mieso na nastepny dzien. CO do intensywnosci gry na orliku to zawsze daje z siebie wszystko. Nie ma odpuszczania, kondycja jest spokojnie na 1,5h

nogi w treningu jaki ma obecnie spokojnie mozna traktowac jako siłowy odpowiednik HIIT czy Tabaty - takze nie odpuszczamy = aktywujemy metabolizm


"
Zapomnialem o rozpisce i pierwsze 2 treningi zrobilem bez zmiejszenia powtorzen. Teraz juz bedzie w siadzie 3x i 8x "

i tak nawet bez tego pierwsze 3 treningi musialy byc odebrane przez organizm niczym zupelnie nowy nieznany bodziec
BEDZIE GIT!

oj zostal mocny bodziec odebrany

Polecasz zrobic trening nog przed pilka czy po pilce?

przed , i to dzien przed

wlasnie jest problem bo w sobote i niedziele mam pilke, wiec skatowanie ich jeszcze na silowni moze grozic paralizem na kilka dni, tymbardziej, ze juz praktycznie nie mam BCAA

tooszczedz ze 40 gram na treing nog, w razie gdyby zabraklo wal izolat WPI ok 60g , a w razie braku izolatu koncentrat WPC jakies 80gram

jakiekolwiekk antykataboliki po nogach daj

na pewno nie graj w pilke przed trenem

praca -> trening ->praca -> dziewczyna -> spac. Niezbyt taki system zycia mi pasuje ale co zrobic

ktory element ukladanki nie pasuje ?