Trening ala Bruce Lee

Witam. Mam 15 lat, 1,77m wzrostu, 72kg wagi. Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo jak schudnę do 67 to będę musiał przybrać znowu 10kg to 77 by mieć co rzeźbić. Mam doświadczonych kolegów, więc masa nie będzie problemem. Bo w końcu by rzeźbić trzeba mieć mięśnie.
Czy masę robić z dietą + białkiem czy tylko dieta?
Czy ćwiczenia z tej książki starczą na rzeźbę?(w sensie mały ciężar, dużo powtórzeń, serii)

Przepraszam,że nie napisałem nazwy książki: "Sztuka kształtowania ciała"

Kulturystyka z grubsza na tym polega:
1.ćwiczysz na mase x czasu
2.rzeźbisz się
3.powtórzenie cyklu

Samej książi nie znam to sie nie wypowiadam ale myśle że możesz śmiało i z GŁOWĄ wycinać. pzdr

A tej masy to ile ma być? Sam się z orientuje jak wyjdzie? Bo nie chce mieć jakiś pro mięśni tylko takie żeby były ładne i wytrzymałe. Takie jak te ^^
http://***********/6eo679q. Odnośnie pleców. Bruce takie miał od urodzenia czy trzeba je ciężko ćwiczyć?

Link ci coś nie wszedł. Ile masy będziesz wiedział kiedy przestać masować i zacząć rzeźbić. Zdjęcia nie widziałem ale o plecy Bruce chodzi ci o szerokość to znaczy charakterystyczne v do pasa. Zwykły trening pleców. Np. podciąganie podchwytem wydłuża mięśnie pleców w kierunku pasa a podciąganie nachwytem je poszerza. pzdr

Ok, dziękuje za wypowiedzi. Od poniedziałku rozpoczynam "kształtowanie ciała" :D