gramy, kalorie itp.

Siemka. Wlasnie jestem na etapie powrotu na silownie i ukladania diety ( pierwszy raz z wyliczeniami zapotrzebowania itp.) Wyliczylem wszystko i potrzebuje aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia.

Dane:
wiek 23
waga 90
wzrost 185

Wymiary: pas 99cm :(
biceps 37cm
klatka 105cm
udo 58cm
lydka 42cm

Dieta: bialko 2.5g na 1kg masy ciala
weglowodany 6g
tluszcze 1g
zapotrzebowaniee dzienne- BMR 2160 x 1.4 ( aktywny trym zycia) + 500 = 3524 zaokraglilem do 3500

z bialka 900kcal
z wegli 1800
z tluszczy 810 - zaokraglilem do 800 i mamy 3500kcal z czego tluszcze stanowiom jakies 23%

Trening: FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby 2 razy na tydzien

Jak to widzicie Panowie?

Dzieki

zmniejsz ilość węglowodanów z kcal zjechałbym do 3000 i obciał właśnie z ww

ok. tak zrobie i zobacze jak bede reagowal i jak cos to podniose troche jesli nie bedzie progresu. Rozsadnie to wyglada czy naniesc jeszcze jakies korekty?

Pozdro

rozsądnie jedz