2 makrocykl HST

spokojnie nic nie spadnie a nawet pójdzie to przodu jak sie przyłożysz do techniki/treningiu diety i regeneracji

czyli mam zaczynać nogi od 35 kg ? <Lol> technika przy większych ciężarach nie będzie idealna. a co z podciąganiem ? nie dam rady robić 15 z obciążeniem :/

wiec na razi rób bezz obciazenia cały czas po 15 powt. siady i martwy robisz na przemian wiec nie zaczniesz chyba od 35 kg. to na przysiad miałes mniej kg niz w wyciskaniu?!


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-29 15:33:03

no dobra to 15 będę robił bez obciążenia.. no właśnie tutaj jest mały szkopuł, bo nogi dopiero zaczynam robić tak konkretnie (wcześniej robiłem może raz na miesiąc).. no na klatkę biorę więcej niż na nogi.. i co z tym fantem? jest sens robić teraz to HST ? no chyba, że bym nogi porobił jakiś czas i dopiero wtedy zaczął?

źle robiłes ze nie cwiczyłes nóg- ale teraz sie sam przekonałeś. plus w tym ze sie ocknąłeś. rób tak jak masz rozpisane. Z czasem wyrównasz dysproporcje.

wczoraj zrobiłem maxy dla 10-tek..

1) Przysiad / MC - 70 kg / 100 kg
2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń
3) Wyciskanie na skosie - 100 kg
4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg
5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg
6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń
7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg
8) Francuz na leżąco - 60 kg

Heh tak to wygląda :/ na klate to mam powera bo widać dość sporo biorę a nogi kuleją :/ dodam jeszcze, że kupiłem wczoraj łańcuch do zakładanie obciążenia przy podciąganiu nachwytem i do dipsów jednakże oczka okazały się za małe żeby włożyć tą klamrę i spiąć i niestety ale nie miałem jak zrobić tych ćwiczeń z dodatkowym ciężarem :/

ps. wracając do wcześniejszego pytania wiosłowanie podchwytem ?
pozdro

masz drązek nachwytem, wiec wiosło mozasz dac podchwyt.

a to moje maxy dla 5-tek:

1) Przysiad / MC - 80 kg / 120 kg
2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 5 powtórzeń (z obciążeniem 20 kg)
3) Wyciskanie na skosie - 115 kg
4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 90 kg
5) Wyciskanie żołnierskie - 80 kg
6) Dips (pompki na poręczach)- 5 powtórzeń (z obciążeniem 30 kg)
7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 65 kg
8) Francuz na leżąco - 65 kg

jak widzicie moje dalsze perspektywy?

ps. tylko przy 15-kach chciało mi się żygać, podczas 10 i 5 chyba najlepiej się czułem.. a może by tak zacząć odrazu od 10 ?

no to teraz sd i jedziesz z planem

a co odnośnie mojego pytania? ;)