Co ? jak ? ...l

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :72

Wzrost :173

Cel treningowy :masa!!

Staż treningowy na siłowni :1,5 r

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :hm...staram się;]

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg

Zażywane suplementy :gainbolic 6000

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie

Otóż mam taki problem..zakupiłem sobie 5 marca gainbolica 6000 jako uzupełnienie i fakt poszło mi do góry 3kg lecz powoli zauważyłem że robi się "brzusio" i teraz nie wiem czy zacząć biegać czy robić brzuch? moim założeniem było dojście do 80kg i wtedy bieganie,i ćwiczenie brzucha lecz jak tak dalej by szło to przy 80kg miałbym niezły bęben...Druga sprawa to moja klatka tak że się wyraże "cycki" odstają i widzę że ładnie się to w miarę wyrabia jednak w "szerz" opornie nie wiem dlaczego na klatkę ćwiczę tak:
Wyciskanie płaski sztangi lub hantli 4s-10-10-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 4s-10-10-8-8
rozpiętki 12-12 na płasko i 10-10 na skosie

"nie moge cwiczyc nog" to nie przeciwwskazanie lekarza a smieszny kaprys (prawdopodobnie)

wklej caly plan

i nie dziw sie ze brzuch rosnie przy masie bo to nic nadzwyczajnego (mozesz manipulowac dieta zeby zmniejszyc ten skutek uboczny)

z klatka zastosuj szeroki uchwyt i z czasem sie wyrowna, nogi trzeba cwiczyc masa ladnie pojdzie i estetyka lepsza, a beben sie na rzezbie skroi:P

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s-10-10-8-8
- Rozpietki na lawce płasko 12-12 na skośnej 10-10
Biceps
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 10-10-8-8
Uginanie przedramion stojąc 10-10-8-8



Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10-10-8-8
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 10-10-8-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10-10-8-8
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie hantla siedzać 10-10-8-8
Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10


Co do nóg to nie jest mój wymysł byłem u pruwatnego lekarza zapłaciłem za wizytę i leki które nic nie pomogły i dałem sobie z tym spokój wiem tylko że mam "coś z kolanami nie mogę robić nawet przysiadów bez ciężarów

Zmieniony przez - peler w dniu 2011-03-30 17:40:16

I jeszcze jedno gainerek już się kończy i mam pytanko czy dalej zakupić sobie gainbolica czy może kreatynke? ja sądzę że lepiej by było gainerka jeszcze zjeść ale co wy o tym sądzicie?

Zmieniony przez - peler w dniu 2011-03-30 17:40:46