porady

Proponowałbym więc udać się do fizioterapeuty jakiegoś ogarniętego i się zapytać o ćwiczenia na siłowni bo przysiad to jedno z najwazniejszych ćwiczeń i szkoda byłoby przez źle dobrany plan i na własną rękę go nie wykonywać lub miałoby to pogorszyć twój stan.

Mógłbyś też podpytać WODYN'a o te przysiady, ten Pan robi na prawdę cuda, może i tobie pomoze, zapytaj/opisz problem tutaj:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 16:57:58

no napisalem. poczekam na odpowiedz ale chyba tez skorzystam z fizjoterapeuty. ale poki co nie chce siedziec bezczynnie i dopoki nie wykminie czegos z noga przydalo by sie cwiczyc:) FBW widzialem tez cwicza ludzie ktorzy nie sa laikami, a myslalem ze to tylko dla poczatkujacych :P

Ten trening nie jest tylko dla poczatkujacych.

Możesz spróbować na razie jeden zestaw np.

MC 3x6
Podciąganie na drażku 3x8
Wyciskanie poziomo sztangi 3x10
Wyciskanie zołnierskie 3x10
Uginanie ze sztangą stojąc 2x12
Wyciskanie francuskie 2x12

no dobrze to to by bylo A. jeszcze cos na B by mi sie zdalo . moze takie cos:

B
Nogi:
- Wykroczne 3x8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8
Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8
Triceps
- wyciskanie w waskim uchwycie 2x12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12
Łydki
- Wspiecia na palce 2S maxy
co o tym myslisz? a co jeszcze powiesz o treningu siła/rzezba?

Za to wyciskanie zza karku w barkach daj wyciskanie sztangielek bądź unoszenie sztangielek na boki.

Za uginanie ze sztangą 'na krzesełku' daj uginanie ze sztangielami w chwycie młotkowym.

Reszta nawet ok.

sztangielki na stojaco rozumiem?

Mozesz siedzac.

no dobrze no to zastosuje sie do tego treningu i od przyszlego tygodnia sobie go zaczne. w trakcie moze wrzuce jeszcze przysiady jak da rade. Żadnych odzywek poki co nie bede bral bo na to jeszcze nie czaas. ale jeszcze jak mozesz powiedz mi o treningu sila/rzezba? jakies przykladowe zdjecie jak wygladaja efekty tego i co lepsze czy masa czy rzezba ? o co jest trudniej ?

Zaglądnij do dzianników treningowych i zobacz efekty.

To czy trudniej budować mase czy redukować to trudno powiedzieć, jeśli masz dobrą diete to oba ładnie idą.

To co lepsze zależy od konkretnej osoby.

zreszta juz mniejsza z tym, poki co trening, zobacze jak bedzie mi szlo ,mam nadzieje bedzie progres silowy jak i w obwodzie miesni . narazie bede jadł nabial,pil przed treningami maślanke albo i w trakcie , rano płatki z mlekiem,wieczorem jajka/omlet. wszystko na oliwie z oliwek. No i porzadne obiady co o tym myslisz jak na poczatek ?