Trening na siłownię pomocy - rzeźba

Witam
Mam 21 175 cm wzrostu okolo 65 KG wagi z bardzo delikatnym brzuszkiem. Ćwiczyłem juz jakies okres temu około 15 miesiecy temu lecz musialem zaprzestac treningi.
Moje treningi nie były jakos specjalnie przemyslane i dlatego chcialbym prosic was o pomoc.

Potrzebował bym trening na poszczegolne partie mięśniowe..
sporo czytalem i wnioskuje ze taki trening był by najlepszy.

Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni tygodniowo.
Najlepiej gdybyście mogli mi pomóc zbódowac umięśniona sylwetke.
Jaki polecacie trening ?
Czy mogli byście mi go tutaj opisać przedstawić ?
I czy trening np ( w 1 dziej 1 partia miesniowa ) był by dobrym treningiem ?

Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

Ty chcesz robić rzeźbę przy wadzę 65kg i 175cm wzrostu ?

Przypomnę, że znajdujemy się w dziale dla zaawansowanych, nikt tutaj nie odwali za Ciebie fuszery i ułoży plan od podstaw, zresztą nie podałeś o sobie potrzebnych informacji by w jakikolwiek sposób można było Tobie pomóc. Proponuje Tobie split partia 2x w tygodniu, tutaj zamieszczam link z artykułem który pomoże Ci ułożyć własny plan na masę, bo na rzeźbę to trochę kg Ci brakuje, a o ocenę treningu udaj się do odpowiedniego działu :

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

nikt nie pójdzie za ciebie na siłownie i nie zbuduje Ci umięśnionej sylwetki;) 65kg RZEŹBA haa;) chłopie wpierdzielaj krowe a nie myśl o rzeźbie teraz

CZy ty wogole potrafisz czytać ?
czy napisałem że nei będe chodził na siłownie lub coś podobnego ?
Nie, wiec nei wypowiadaj się.

Ok czyli czas nabrać troszkę masy
Rozumie białko najlepiej, jaja ryby sery itp ...
Tylko najwarzniejszej odpowiedzi nei dostalem
Czy trening na poszczególne partie mięśniowe na dzień będzie odpowiedni ?