P90X i Insanity

ciezko budowac miesnie i chudnac w jednym momencie.
rozdzielilbym to na 2 etapy, albo zostajac przy P90
- Jesli zalezalo by mi na redukcji to dodalbym wiekszosc ilosc powtorzen >12 i mniejsze ciezary w P90X tak tez tam zalecaja,

- jest tez latwiejsza wersja P90X Lean,wiecej cardio. najlepiej rano, przed praca/szkola



Jesli chodzi o poprawe podciagania to proponuje system Lafaya, albo Proteo system (inna nazwa) Tam jest opisane m.in jak stopniowo!! i w miare bezpolesnie zwiekszyc liczbe powtorzen podciagniec

A nie jak w P90X , I dzien treningu i szerokim nachwytem maximum reps!! chore! :)
pozdrawiam

Pewnie tak zrobię - dokończę p90x a później albo bieganie albo insanity a we wrześniu za pewnie powrót do p90x :)

A, jeszcze jedno - jak zakończę p90x za 4 tygodnie i zacznę biegać 2-3 razy w tygodniu biorąc jednocześnie odżywkę białkową tak jak do tej pory, to czy nie spowoduje to rozrostu mięśni nóg ?? Czy lepiej ją odstawić i skonsultować się z dietetykiem ??

Nie jestem ekspertem w suplementacji i nie za bardzo jej zwolennikiem. Ja bym na redukcji odstawil wszelkie proszki!

Racjonalna dieta (te podstawy znajdziesz w dziale 'odzywianie', sa chyba nawet przyklejone na glownej)+trening biegi,lub rowerek i nie martwilbym sie o efekty.

U mnie wlasnie przy takim podejsciu waga szla w dol (0.5-1kg na tydzien)i nogi wcale nie rosly. przeciwnie mozna bylo wejsc do spodni o numer nizej;)

pozdrawiam

no to ja sie dolacze.

alone, dales wage, ale nie dales wzrostu, wiec ciezko powiedziec, jaka wlasciwie masz ta nadwage.

Problemy z P90X o ktorych pisalem znowu wychodza;) To nie jest program odchudzajacy i wymagajacy kondycji i pewnego zaawansowania. Podciaganie akurat wydaje mi sie waznym cwiczeniem, tutaj wymaga sie kilkunastu powtorzen. Jak patrze na dzien, w ktorym cwiczy sie plecy i klatke, to sa 3 cwiczenia oparte na podciaganiu w dwoch seriach i oni robia po 20-30 powtorzen;)

Podstaw sobie krzeslo, oprzyj na nim jedna noge i sobie pomagaj przy podciaganiu.

Zastepowanie jogi treningiem kondycyjnym i mocno obciazajacym kolana (zgaduje, ze spadasz na nogi "za ciezko" - zla technika, od tego bola kolana) nie wiem czy jest najlepszym pomyslem, bo po pierwsze to nie jest trening obliczony na palenie tluszczu, po drugie ta joga jest tam akurat tego dnia w programie, po to zeby rozciagnac i wzmocnic miesnie. Po trzecie, robiac tak, obciazasz kolana, a nastepnego dnia robisz trening nog;) Akurat ulozony jest moim zdaniem sensownie (chociaz nie jestem oczywiscie specjalista).

Kolejna sprawa, problemem moze byc dieta ulozona przez dietetyka, nie przystosowana pod wysilek fizyczny zarowno pod wzgledem skladnikow jak i kalorycznosci. Jak masz za malo kalorii, a duze spalanie, to organizm przelacza sie w tryb oszczedzania. Moze tez byc tak, ze masz za duze oczekiwania i chcialbys spektakularnych efektow w krotkim czasie:)

Pozatym, nawiazujac do programu P90X, pierwszy miesiac tam, to jest dieta niskoweglowodanowa. Nie chce sklamac, bo dokladnie nie pamietam, ale chyba bylo tak ulozone, ze weglowodany przez pierwszy miesiac sa tylko w 1 posilku dziennie, potem to sie jakos tam stopniowo zwieksza. Czyli pierwszy miesiac to dosyc ostra dieta i duzy wysilek. Znow taki szczegol;)

Odzywka bialkowa, czyli po prostu bialko serwatkowe? Moim zdaniem nie zaszkodzi, o ile jest uzywana w malych ilosciach jako DODATEK do dobrej diety.

Wzrost 178cm
BMI wychodzi 32
% tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi
% mięśnia 34
Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia

Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne rozłożenie posiłków było nie możliwe ponieważ związane jest to z godzinami pracy. Po prawie 60 dniach powiem ze p90x znacznie daje na górną partie ciała subiektywnie zaczynam widzieć mięśnie i jestem z tego zadowolony :) niestety pomimo ab rippera X boczki nie spadają a brzuch nie spada :(
1 maja koczę cały cykl z p90x i nie wiem czy lepiej będzie insanity - mimo że ostro jedzie po kolanach ale spala tłuszcz czy biegać ( w sumie też obciąża kolana) ??
Biegam raczej w tempie rekreacyjnym 8-9 km/h po 2h ale jednak nogi to odczuwają - nie chciał bym tez zajechać organizmu

aaa boczki :) To chyba zmora wielu ludzi zeby je stracic
i szkoda ze one schodza na samym koncu.
Proste brzucha juz sie pokazuja a boczki dalej zostaja:)

Kiedys Troche szukalem na ten temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio,
na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne miesnie brzucha a nie tam gdzie sa boczki, czyli troche nad stawem)

na koniec cardio, bierzesz drazek na szyje i skrety tulowia z rekami na drazku. i tak 3 serie po 120razy :), a wlasciwie to chodzi o czas 5-10minut.



- na kolana, mialem ten sam problem cwiczac program "jump",
polecam rowerek, duzo wlasnego ciezaru zostaje na siodelku nie w kolanach,

jeszcze do tych slynnych boczkow ....
znalazlem stronke (po francusku ale sa animowane gify)
z cwiczeniami na boki ( pod Tytulem "Obliques" ), mozna troche podejrzec i niektore wniesc do treningu.

http://muscul.az.free.fr/abdos.html

Zmieniony przez - sailor00 w dniu 2011-03-29 13:21:41

Ok. wypróbuje przy najbliższej okazji - a te skręty z samym gryfem czy z obciążeniem ??

bez ciezaru w zupelnosci wystarczy, moze tez byc sam kij, albo sztyl od szczotki :)