pawelgw/dziennik/redukcja + dalsza budowa muskulatury

PLECY:

3 serie podciągania na drążku, ręce szeroko, do brody, ciężar własny
4 serie po 12 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do karku siedząc obciążeniem 40 i 50 kg
4 serie po 15 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do przepony (poziomo na wąska) obciążeniem 50 kg
8 serii (po 4 na stronę) przyciagania sztangielki na najszerszy grzbietu (klęcząc jednym kolanem na ławeczce) sztangielką 21 kg

TRICCEPS:

- francuz na bramie - 4 x 25 ciężarem 30 kg
- rozciąganie sznurka także na bramie, 15 kg, 3 serie x maksymalnie - do oporu, aż popękają włókna mięśniowe :)
- wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie, 10x60 kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x100kg
- wyciskanie pojedynczej sztangielki oburącz za głową siedząc na ławce, 3 serie po 12 ruchów ciężarem 17 kg.

Co sądzicie o takim treningu? Niektóre ćwiczenia mogą się wydawać niezrozumiałe, ale nie wiem jak to dokladniej opisać.

wczorajsze bieganie
http://sportypal.com/Workouts/Details/999602?key=7484cd2738ad36a3e6155a57f1d82174800f633a&ms=0 

Dzisiaj na pakerni były barki i nogi.

Barki:
- 21 sztangielkami 4 kg, 4 serie
- wyciskanie sztangi za głową siedząc - 12x36 kg, 12x 46kg, 10x56kg, 8x66kg
- wyciskanie sztangielek 21kg siedząc na ławce skosem, 3 serie po 8 powtórzeń
- ćwiczenie na tylne barki na maszynie do rozpiętek, po 4 serie na stronę po 20 powtórzeń

Nogi:

- po 3 serie na maszynie na przód i tył ud, nie wiem jaki tam jest ciężar
- przysiady ze sztangą na karku: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg
- ćwiczenia na łydki na maszynie, 3 serie po 15 ruchów z obciążeniem 90kg

Dzisiaj zaliczona klatka i biceps, dokładnie taki sam trening jak tydzien temu, no i oczywiście bieganko

http://sportypal.com/Workouts/Details/1009821?key=5b7b9e086f1510de377a88f4dd025753fd9d0273&ms=0

dzisiejsze bieganko

http://sportypal.com/Workouts/Details/1012677?key=1408e24c2c7e8c2fc1e552a03b8eb4eed5931718&ms=0 

To juz razem prawie maraton zaliczony

http://sportypal.com/Workouts/Details/1015093?key=8037359f28b93b104f45f8d2f7b09f9cde6f0ee9&ms=0 

dzisiaj byl rowerek :)

http://sportypal.com/Workouts/Details/1024718

Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-04-03 16:27:18