redukcja 34 lata

hmm np tak jak dieta kulej to tym pwoinenes sie zajac na 1 miejscu
po 2 pwiko w ewkend tez nie dobrze bo jak znam zycie to na 1 sie nie konczy i do piwka zawsze cos dochodzi:) choc ja nie pije wogule to i tak mam brzuch wiekszy niz nie jeden co pije dzienie:(
cel 90 i poznij budowa ojj chyba nie mysle ze mon do 80 musisz zejsc zeby poznij budowac cos konkretnego choc ja nop nie pacze na wage pacz wlustreo to jest najwaznijsze :)

KIlka piwek w weekend, czestoo niweczy prace calego tygodnia...

Zastanow sie, nad priorytetami, bo przy takim mysleniu ciezko dojsc do celu, a i masa tez nie bedzie szla ttam, gdzie trzeba...

Dlaej nie wkleiles diety, wiec jak mamy Ci pomoc...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-28 05:04:08

jak juz napisalem dieta jest bardzo slaba. wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie.
moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal.
cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd.
staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie.
sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub chuda wedlina plus jogurt
drugie sniadanie zazwyczaj kupuje piers z kurczaka pakowana po 160 gr w roznych smakach chilli itd. do tego z 2 kromki razowego
trzeci posilek odzywka bialkowa i 1-2 banany lub inny owoc
obiad z reguly jakies mieso lub ryba plus spora porcja gotowanych na parze warzyw, sporadycznie dodatkowo mala porcja ziemniakow lub brazowego makaronu. nie przepadam za brazowym ryzem ale chyba bede musual sie przekonac
i to wlasciwie jest ostatni posilem , tak okolo 18-19
nie czuje sie glodny potem, a czasami jak mam ochote cos jeszcze przekasic jem pol puszki tunczyka w sosie wlasnym

pozdrawiam