Do oceny!!

Nowy trening !

Pon
Klatka/triceps
1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6)
2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6)
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8)

4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6)
5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8)
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6)


Wt
Plecy/przedramię
1. ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4s(10-8-8-6)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ (12-10-8)
3. Najszersze maszyna (4s) 12-10-8-6
4. Wyciąg górny wąsko do brody 4s
5. Wznosy barków ze sztangielkami
6. Uginanie przedramion w podporze nachwytem/podchwytem


Czw
Barki/biceps
1. Wycisk sztangi siedząc 4s 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4s
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie

4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
5.Maszyna modlitewnik 4s (12-10-8-6
6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano


Pt
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2. Przysiad bułgarski
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Uginanie nóg leżąc
5. Spięcia łydek siedząc
6. Spięcia łydek stojąc

A cos o sobie?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

pardą


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Osloo
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 1,96
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 98
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ :

MASA JAKOŚCIOWA!!!/ MASA AGRESYWNA/ / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Dodam ze zakupiłem krete Universala (mono),vitaminki,dextyroze
i dużo kuraka! i chce gruubo na starcie wyjsc w tym miesiący (mam na mysli solidny trening + góra ambicji ;pp

BARDZO PROSZĘ O FACHOWĄ POMOC !
***************************************************************

Jakim treningiem cwiczyles przez ostatnich kilka tygodni i jak efekty?

Ogólnie redukcja+siłownia z 104kg na 97 i efektów jako takich nie było dla tego tez teraz kończe z bieganiem i zajmuje się samą siłownią + raz w tyg trening :]

Bardzo mało wiadomości o sobie podałeś.

Poza tym staż nie kwalifikuje cię do tego działu.

A co mam jeszcze podać ?

Obwody,wyniki siłowe...

Wypełniłeś 1/3 ankiety i się głupio pytasz...

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120max koncze 90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -90x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70

OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:29

a tak btw chłopaki z tym bieganiem jak jest bo ja tak osobiście mam takie wrazenie ze przez te bieganie zastałem się na masie katygorycznie koniec z bieganiem ?

Z jakim bieganiem? Ile biegasz? Kiedy? Jak często? Co jesz przed/po?

Zadaj sensowne pytanie jeśli oczekujesz sensownej odpowiedzi.