dieta na mase co poprawic?!

Witam.Od prawie miesiaca jestem na diecie jaka zalecil mi sprzedawca ze sklepu z odzywkami.Chodzi mi o to zebym przytyl jak najbardziej w szybkim czasie.Wlasnie sie zwaylem patrze 2 kg mniej,jak to mozliwe.

waga 60
wzrost 1,8
19 lat

Sniadanie:
Owsianka,mleko,2 lyzeczki rodzynek+2 orzechy wloskie
Szkola:
2 ciemne bulki z szynka i ogorkiem lub z sama szynka lub zamiast tego 4 kawalki chleba gracham z szynka
Obiad tu nie bede podawal bo to standard
3h po obiedzie:
ryz z twarozkiem
Odrazu po treningu:
odzywki mass acrive 50g
Kolacia:
2 kawalki chleba grachamu z szynka

Co robie zle,bylem zapewniany ze ta dieta jest dla mnie najlepsza i co sie okazuje.

1-2kg to normalne wahania

dieta taka jak to zawsze specjalisci ze sklepow proponują - słabej jakosci i uzupełniaj odzywką jak nie będzie szło, a przy takim jedzeniu szło nie będzie, więc odzywke szybko skonczysz i wrócisz po kolejny worek gainera

czytaj 'podstawy ukladania diety', '10 wskazowek zywieniowych', 'co jesc w szkole/pracy'

pzodr

Dobra czytalem juz te porady.To z tego co napisales mozna wywnioskowac ze bede tylko tracil na wadze to po co mam kupowac dalej de gainery.Co mam zrobic

Liczy się bilan a Łukasz wcale nie poleca Ci gainerów czytaj. UZUPEŁNIENIE!

Ok,to jak mozecie pomozcie mi ulozyc diete.Bo juz zmienialem ja 3 razy i nic mi to nie dawalo.Teraz nawet spadlem na wadze zamiast podskoczyc.

przeczytaj jakies podstawowe tematy, zobacz na poprawione diety i wrzuc do tego tematu swoją - będziemy poprawiać

a trening to tak nie za szybko po posilku???? ... wrzuc wiecej miesa przyjacielu bo kiepsko z bialkiem tam wyglada z tego co widze:) podstawy j/w pozdrawiam

Powinienes jesc duzo przede wszystkim ,ale dobrych rzeczy.
Przy takiej wadze nie ma nawet co sie bawic w jakies obliczanie zapotrzebowania .
Na snadanie :
Do blendera wrzuc 100 g sera bialego , 100 g platkow, gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij.
Nastepne posilki powinny wygladac tak
Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za czesto)/kurczak(150 g)/wolowina(120 g ).
po treningu to samo.
Na kolacje ser bialy okolo 150 g
Do trzeciego , czwartego i piatego posilku dodawaj sobie 2 lyzki oliwy z oliwek. ew. 3 lyzki masla orzechowego
Powinines oczywiscie dodawac warzywa . Gainer 3 x dziennie .

masło orzechowe niestety nie powinno znajdowac sie w dużych ilościach w diecie. Gainer wrzucanie go 3 razy w dniu też jest dla mnie bez podstawne. Warzywa owszem i zdrowe tłuszcz.e