kontrolowane opuszczanie

Ta.. tylko zwazcie na to ze wiekszosc myli stale napiecie miesniowe ze skroceniem ROM.
Wyciskaja na klatke nie doprostowujac rak twierdzac ze w ten sposob utrzymuja stale napiecie miesniowe - BLAD! najwieksze napiecie miesniowe jest wlasnie na koncu fazy koncentrycznej, bowiem stale napiecie najlepiej uzyskiwac poprzez wprowadzenie tempa, dbanie o TUT (seryjny nie kumultatywny). Poza tym w przypadku Push pressa uczymy miesnie odpowiednio odpalac po sobie jednostki motoryczne - napedem motorowym jest tu rdzen oraz nogi - korzystajac z retrakcji biodrowej. Wiec 1000 razy lepiej aby chlopak robil Push pressa w treningu stricte kulturystycznym niz zeby robil wyciskanie siedzac, ktore jest ciezkim izolatem wielostawowym.

Do autora:

Pilnuj wypiętej klatki/spiętych łopatek.To też może być problemem.
Opuszczanie pół kontrolowane.

Antos098

może i lepiej... ale nie dla barków

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-27 12:58:29

Pp jest świetnym ćwiczeniem napędzającym siłę i masę naramiennych, jednak wykonany nie do końca tak jak na tym filmie, czyli stricte siłowo.
Gdy spowolnić fazę ekscentryczna i wyeliminować amortyzacje nogami przy opuszczaniu (wtedy ciężar wyhamowuje wyłącznie siłą barków) wtedy mamy odpowiednio wydłużony TUT i odpowiednio mocne zaangażowanie naramiennych.

I tu sie mylisz. (apokalipsa)
Wlaczenie cw. zlotego w kazdej partii miesniowej przyczyni sie do maksymalizacji efektow tego obszaru, dlatego ze uczymy nasze miesnie pracy dynamiczno-silowej w przypadku Push pressa - odpowiednia korelacja jednostek motorycznych, koordynacja ruchowa - BARDZO DUZY BODZIEC - miesnie sa wieloplaszczyznowe a nie silne tylko dla jednego warunku treningowego - to wazne jesli chcemy dzwigac przez dlugie lata. Dobre ciezkie cwiczenie, pozniej mozna uzupelnic asysta w postaci wycisku hantlami siedzac i na koniec zakonczyc MDS'em barkowym dla bocznych i tylnych aktonow i mamy KONKRETNY trening.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-27 13:06:49

dzieki za odpowiedzi

czyli wybijac z nog, wycisk, opuszczac srednio powoli i amortyzacja nog, uchwyt na szerokosc barkow

Amortyzację nogami staraj się wyeliminować.
Chwyt dostosuj do swoich proporcji ale powinien być nieco szerszy niż barki.
Opuszczanie kontrolowane, wolniejsze niż wycisk.

Eliminowac amortyzacje nog?? bez przesady.
Spowolnic faze ekscentryczna - prawda.

Przy duzym obciazeniu (a takie na pewno beda w tym cwiczeniu) NIE MA OPCJI ZEBY WYELIMINOWAC AMORTYZACJE NOGAMI! wszystko co jest nad glowa musza wylapac nogi - bo tak dzialaja nasze lancuchy funkcjonalne i odstepstw od tego nie ma.

Antos098

nic sie nie mylę- Hubert to ładnie opisał- wszystko zależy od wykonania, tylko zauważ, ze ćwiczenie w wykonaniu jak zostało opisane więcej jest zblizone do wyciskania z pomocą; wlaściwą pomocą.

gdyby natomiast Twoje dywagacje były prawdziwe tak naprawde nie istniałby trening ukierunkowany na siłe/masę/dynaminkę/nawet na wytrzymałośc siłową

jest to zawsze kwestia "wydobycia" z własciwej metody/techniki zaangażowania mięśni w okreslonym kierunku[myslę więc że zastosowaleś zbyt daleko idące uproszczenie i stąd mylny wniosek]

Sprobuj zrobic PP na ciezarze +100 bez amortyzacji nogami;] Opuscic wolniej sie da, ale nogi zawsze musza to wylapac.

CO innego Militarry press, gdzie usztywniamy rdzen - korzystajac z 2 retrakcji i ruch jest stricte kulturystyczny bo na wyzszych obciazeniach objawi sie nasze waskie gardlo najczesciej na wysokosci nosa a Co innego Push press - typowo dynamiczno-silowe cwiczenie, gdzie praktycznie POWINNA ISTNIEC tylko i wylacznie FAZA KOCENTRYCZNA - analogicznie w High Pullu i innych dynamikach. Inna praca miesni.