Pyno
Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z ćwiczeniami. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (siłownia) mój staż to około 2 miesiące i zaraz Wam napiszę mój plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i wzorowałem się na internecie. Aha i zdaje sobie sprawę tego, że w 2 miesiące nie będę pudzianem : D
Moje wymiary:
Wzrost 170cm
Waga 56,5kg
Biceps 29cm
Klatka piersiowa 87,5 cm
Przedramie 27cm
Łydka 35cm
a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :)
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 3 serie po 10
* barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + noszenie sztangi w przód 3 serie po 10
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8
*przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń.
Bardzo zależy mi na przybraniu na masie i liczę, że mi w tym pomożecie. Aha jeszcze chciałbym dodać, że od poniedziałku mam zamiar kontynuować branie serwatki ! już wam pokazuje co mam [allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1507445051.html]
biorę to tak jak zalecają na etykiecie !
mleka też piję dużo, około litra dziennie.
Proszę pomóżcie mi, ponieważ zależy mi na zrobieniu czegoś ze sobą, ale nie kosztem zdrowia (nie chce żadnej kreatyny itp.)
liczę na Waszą pomoc :)
Moje wymiary:
Wzrost 170cm
Waga 56,5kg
Biceps 29cm
Klatka piersiowa 87,5 cm
Przedramie 27cm
Łydka 35cm
a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :)
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 3 serie po 10
* barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + noszenie sztangi w przód 3 serie po 10
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8
*przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń.
Bardzo zależy mi na przybraniu na masie i liczę, że mi w tym pomożecie. Aha jeszcze chciałbym dodać, że od poniedziałku mam zamiar kontynuować branie serwatki ! już wam pokazuje co mam [allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1507445051.html]
biorę to tak jak zalecają na etykiecie !
mleka też piję dużo, około litra dziennie.
Proszę pomóżcie mi, ponieważ zależy mi na zrobieniu czegoś ze sobą, ale nie kosztem zdrowia (nie chce żadnej kreatyny itp.)
liczę na Waszą pomoc :)
Siła !
Krzysztof Piekarz
elKozaK
