przyjmowanie bcaa na redukcji

Rufi190 serdeczne dzieki za Twoj dlugi post, jednak chyba czegos nie rozumiesz.
Gram bialka nie jest rowny gramowi BCAA .
Przy dawce 40 g BCAA dostarczamy do organizmu :
L-leucyna 20g
L-izoleucyna 10g
L-walina 10g
Aby dostaczyc ta sama ilosc ,ale w postaci odzywki bialkowej musialbym zjesc ok 200 g produktu co daloby mi jakies 170-180 g bialka !!!!
Problemu z pieniedzmi na odzywki nie mam . Jednak nie sztuka nakupowac glupot i brac bez sensu.

Szczerze mowiac mialem nadzieje ,ze Pan s.m.p.a wypowie sie w temacie :P

1. Pytasz o suplementacje w dziale odżywianie
2. Nie ma takiego czegoś jak zamiana tłuszczu w mięsień

Drogi kolego grrubas nie masz nic do powiedzenia w temacie to sie nie udzielaj.
Jesli czytalbys uwaznie to zauwazylbys fakt uzycia cudzyslowia w stwierdzeniu o zamianie tluszczu w miesien. Cudzyslow oznacza tzw przenosnie
http://pl.wikipedia.org/wiki/Przenośnia
link na wypadek gdybys nie wiedzial o czym pisze.

Pierwsza porcja 30 min przed silownia ,a co jesli chodzi o druga ?
Czy powinna byc po treningu silowym - przed aerobami ,czy po calym treningu ?
druga po silce przed aero

2. Jesli bedzie to przed aerobami to w takim razie co powinno byc po calym treningu ?
ale co chcesz dac po treningu pozniej?

3. bcaa jest antykatabolikiem,ale tez jest uzywane przez organizm jako paliwo, wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze?
tluszcze sa spalane podczas aerobow, gdy organizm bedzie juz pozbawiony czesci glikogenu po treningu silowym

Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie odpowiednie ?
1. posilek 2,5 godziny przed silownia
2. 4g bcaa 30 minut przed silownia
3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut )
4. aeroby ( 20 minut )
5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu

posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po treningu jest rowniez posilkiem na noc?

ja bym dal tak
po treningu calym, wpc 30g+wegle 30g, a pozniej piers kuraka 150-200g +50g ryzu brazowego, jak bedziesz trzymal sie podazy kalorycznej, to nie powinno byc problemow z redukcja.

TomQ kupilem juz dymatize elite whey protein , mam nadzieje ,ze mozna uzyc zamiast wpc. Wegle w takim razie dokupie. Mozna je wymieszac w jednej porcji z bialkiem ?
Posilek ,po treningu rzeczywiscie jest ostatnim w ciagu dnia, stad twarog jako wolnouwalniajace sie bialko.
Czy cos tak "lajtowego" jak CLA czy karnityna wogole ma wplyw na spalanie tluszczu ,czy to placebo ?

to co kupiles to wlasnie wpc
tak, mozna razem.

CLA>karnityna
ale CLA minimum 3-4g na dobe, co staje sie dosc drogim rozwiazaniem.

Podpowiedz jeszcze TomQ prosze co z tym ostatnim/po treningowym posilkiem i konczymy temat :)

robinhut79 napisałeś :

"Gram bialka nie jest rowny gramowi BCAA .
Przy dawce 40 g BCAA dostarczamy do organizmu :
L-leucyna 20g
L-izoleucyna 10g
L-walina 10g
Aby dostaczyc ta sama ilosc ,ale w postaci odzywki bialkowej musialbym zjesc ok 200 g produktu co daloby mi jakies 170-180 g bialka !!!!"

To co ja napisałem cytując z pamięci Kardasa nie obejmuje tego co napisałem o tym że należy przyjmować przed treningiem 20g BCAA i po treningu 20g BCAA. Słyszałem jedynie od ludzi chodzących na siłownie że niektórzy biorą nawet 30g BCAA przed treningiem.

Jestem teraz sam ciekaw jak to jest z tym BCAA,. Czy 20g BCAA można przyjąć jako 20g białka czy jest tak jak Ty napisałeś , to co teraz zacytowałem ?? Poza tym te aminokwasy rozgałęzione w BCAA są ponoć najlepsze i stanowią 30 % suchej masy mięśniowej, więc pomyślałem sobie że dobrze by je przyjmować w dużych ilościach.

Zwracam się do bardziej zaawansowanych forumowiczów, jak to jest właściwie z tym BCAA i jaka będzie optymalna ilość w gramach, przed i po treningu, np. przy mojej wadze 115 kg ??

Pozdrawiam Rufi

autorze, ja bym zrobil tak jak napisalem, ale kombinuj samemu jak uwazasz, ze to bedzie dla ciebie ok.
Bo jeszcze jest druga kwestia, ze niektorym zle wplywa nabial na jakosc sylwetki podczas redukowania.



Rufi
jest sens, ale nie 30g jednorazowo, takie 10g jest optymalne dla organizmu, jak bede w domu to poszukam ci linka co pisal marek c, chyba, ze sam znajdziesz w dziale progress, jak juz mozesz dac 3-5g pomiedzy posilkami.

TomQ sog polecial .