frjo w poszukiwaniu siebie - dziennik redukcyjny

frjo kup coś wstylu zestawu nr 4 tak na początek sam. Potem jak się rozkręcisz (a liczę na to ) kupisz sobie ładną dużą sztangę i konkretne obciążenia

A ten... Bo mi się zapomniało/pomyliło chyba Ty masz piłkę fitness?

Hej wszystkim. Martucca Piłki nie mam ale to nie problem. I tak miałam kupić bo widzę ze dziewczyny które ćwiczą w domu to z niej korzystają. Dzięki za info odnośnie hantli.

Wrzucam posiłki z wczoraj i dzisiaj. Tylko nie krzycz za mocno za wczoraj. Wiem ze za mało. To taka jednorazowa wpadka była

PS. Jabłka śnią mi się po nocach
PS 2 . Cos mnie przyblokowało toaletowo. Wczoraj i dzisiaj nic. Cos z tym mogę zrobić?


Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-23 22:10:21

Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-03-23 22:59:08

Wrzucam miseczkę z dzisiaj. Podoba mi się ta dieta coraz bardziej

Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu.
Fajnie jest

Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan:
Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym.

3x w tygodniu: pon. sr. pt.
1. Rozgrzewka – 15 min na orbitreku , tętno ok 126

2. Trening na ACT dla początkujących wg Obliques czyli:
Tydzień 1,2 - 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
Tydzień 3,4 -12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
Tydzień 5,6 -12 powtórzeń każde ćwiczenie „klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp)

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna część pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
3. Rozciąganie

I teraz pytanie do Ekspertek: każdy widzi jak wyglądam

Chciałabym ujędrnić całe ciało, ale to co mnie najbardziej przeraza to brzuch, pośladki i buły doczepione do bioder i żyjące własnym życiem. I na tych partiach chciałabym się mocniej skoncentrować. W związku z tym powiedzcie proszę czy cos do tych treningów dodać, cos ująć?

PS. Martucca, kombinowałaś może już cos z moim treningiem?

frjo ten trening jest bardziej niż okay więc możesz go spokojnie robić

Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało RÓWNOMIERNIE i wtedy efekty przyjdą

Tymczasem...
Zmiana w diecie

Dodajesz sobie 25g węglowodanów tylko i wyłącznie z owoców w dwóch porannych posiłkach Więc sny o jabłkach mają się szansę spełnić

Jutro/pojutrze z rana pomierz się i wejdź na wagę i od tej pory takie pomiary rób regularnie co tydzień. Trzeba monitorować postępy lub ich brak

P.S. Ja jestem mało uchwytna aż do poniedziałku, bo wychodzę do pracy o 6:45, a wracam nie wcześniej niż o 20, a na dodatek jeszcze to ta praca jest w delegacji w Helsinkach



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-24 21:42:14

Co do "skupiania się" na partiach ciała, to musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie można schudnąć miejscowo. Zawsze chudniemy najwolniej z miejsc, gdzie mamy najwięcej tłuszczu Ty się po prostu musisz uzbroić w cierpliwość, trzymać michę, ćwiczyć CAŁE ciało RÓWNOMIERNIE i wtedy efekty przyjdą

Wiem wiem ze nie da rady schudnąć tylko w określonym miejscu. Myslalam tylko ze być może ze względu na typ sylwetki ( gruszka?? ) powinnam czegos unikac lub cos do tych cwiczen dodac. Np. unikac biegania albo cos. Ale jak ten trening wystarczy to ok. Się robi

Dodajesz sobie 25g węglowodanów tylko i wyłącznie z owoców w dwóch porannych posiłkach Więc sny o jabłkach mają się szansę spełnić
Normalnie nie wierze . Jablka, jabłuszka moje kochane A powiedz mi czy owoce dowolne? Czy mam jakiś unikac?

Jutro/pojutrze z rana pomierz się i wejdź na wagę i od tej pory takie pomiary rób regularnie co tydzień. Trzeba monitorować postępy lub ich brak.
Postepy wagowe sa To już wiem dzisiaj 4kg poleciały. Jutro rano zrobie pomiar calosciowy to dam znaka.

P.S. Zauważyłam ze jesteś dopiero wieczorami. Niemniej cieszę się ze w ogóle znajdujesz dla mnie czas i zaglądasz do mnie. Życzę wiec spokojnej delegacji i szczęśliwego powrotu do domu.

Jeszcze jedno. Rozumiem ze micha ok ale mam pytanie do bialka. Mam w domu odzywke bialkowa i pozwolilam sobie ostatnio tym uzupelnic bilans bo juz nie mialam sily na na wciskanie posilku. Moge tak od czasu do czasu?

No i chwila prawdy.
Pomiary z dzisiaj. Chyba nie jest źle, biorąc pod uwagę ze jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć. Co prawda zdaje sobie sprawę ze to w głównej mierze woda ale i tak mnie te zmiany cieszą.

Nieźle

Dzieki 4nn.
Przyznam ze tez sie ciesze.

Ale sie wlasnie wkurzylam. Zamowilam pilke- wlasnie przyszla. Nie ten rozmiar i kolor No szlag by ich trafil. A tak sie cieszylam ze na weekend zaczne juz trenowac