HI TEC NUTRITION/PEAK TEAM Tomasz Bobrowski

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie.
Zaczynam od treningu,obecnie na Mase:
(o redukcyjnym napisze)

trening przykładowy na mase:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe lub linki na bramce krzyzowanie 3/4 serie z małym cięzarem tzw pompka.

łydki :
-spięcia na ławeczce 4 x 20,15,10,8

WTOREK

Plecy:
-podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka)
-wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6
-w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8
-martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4

brzuchy:
-spięcia brzucha na specjalnej maszynie 4 x 20,20,15,15

CZWARTEK

Biceps:
- uginanie przedramion z sztagielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginanie z sztangą prostą /lub łamaną 3 x10,8,6(max)
-uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz z sztangielką lub chwytem dolnym wyciagu bramki 3 x 12,10,8

Triceps: -wyprosty ramion z drążkiem uchwytu górnego(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki 3 x 10,8,6 (max)
-pompki na poręczach lub sztangielka jednorącz z boku tułowia 3 x 12,10,8

PIATEK

Barki:
-wzniosy sztangielek do boku z sztangielkami w opadzie tułowia (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc na ławeczce 3 x 10,8,6 (max)
-wzniosy sztangielek do bokou stojąc prosto 3 x 12,10,8
+
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody lub wzruszanie ramionami z sztangielkami w reku 4 x 15,12,10,8

brzuchy.
-unoszenie nóg do spięcia brzucha,wisząc na drążku 4 x 20,20,15,15

SOBOTA

Nogi:
-wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8
-przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy
-wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8
-wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

mysle ze wiele osob moze skorzystac z tego treningu bo czesto ludzie pytqaja jaki jest dobry plan na mase...

Witaj Tomek. W końcu mogę Cię przywitać
Super, że tu jesteś

Dobrze jest mieć tak znaczącą postać w polskim bb w swoich szeregach. Możemy sie wiele nauczyć.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-14 11:41:23

mysle ze mamy juz fajny HI TEC/PEAK TEAM:

Natalia
Karol
Tomek P.
Tomek B.

Thomas Scheu
Alexey

i kilku Natural Bodybuilder

no druzyna wyglada dobrze .... chyba nie kazda firma ma tylu zawodnikow w skladzie

Ja równie jestem zadowolony,i fajnie byc w takiej ekipie.
Witaj Karol,nie wiedziałem gdzie Cie kolego przywitać i pochwalic że jesteśmy w jednej drużynie.
Pozdro i dzięki wszystkim za miłe słowa.

Witam
Dziś po czterech dniach wróciłem z Londynu gdzie byłem na zawodach IFBB Mr.Olympia,i Grand Prix UK.
Powiem tak zawody bardzo super i podziele się z wami relacją a najbardziej cieszę się z zwycięstwa naszego kolegi z teamu Karola Małeciego,po doskonałym starvcie przed dwoma tygodnimi na Arnold Classic Amator tym razem nie dał szans rywala i zdobył pierwsze miejsce w pierwszych historycznych zawodach Mr.Olympia Amator.

KAROL

MARIO I JERZY.
Mariusz pierwsze miejsce-gratulacje
Jerzy drugie miejsce,tez wielki sukces-gratulacje

To była pierwsza tego rodzaju impreze Olympia Amator i Polska ekipa nie zawiodła.