Trening fbw na mase 3 raz w tyg,dwa zestawy A i B 8 tyg
Pn
Zestaw A
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8
Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8
Klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8
Barki
wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8
Triceps
zginanie ramion ze sztanga do czola 2s 10-10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
Lydki
wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8
Sr
Zestaw B
Nogi
martwy na prostych nogach 3s 12-10-10
wykroki ze sztanga 3s 10-10-8
Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
wioslowanie sztanga 3s 10-10-8
Klatka
wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-8
Barki
wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-10-8
Triceps
pompki na poreczach 2s 12-10
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-10
Lydki
wspiecia ze sztangielka 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8
Pt
Zestaw A
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8
Plecy
podciaganie na drazku 3s 10-8-8
martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8
Klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8
Barki
wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8
Triceps
zginanie ramion ze sztanga do czola 2s 10-10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
Lydki
wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10
odwrotne wspiecia 3s 10-10-8
Moje pytania:
1.Czy nie za duzo cwiczen na nogi i plecy,wywalic ktores jak co??
2.Czy ciezar dodaje sie z tyg na tydzien czy nap jak trenuje w poniedzialek i mam 3s to co serie zwiekszam ciezar i tak w kazdy dzien treningowy czy dokladam co tydzien i kazda serie robie jednym ciezarem w dniu troche zamotalem ale moze sie polapiecie;)
3.Czy moge robic wymiane cwiczen na raz zrobic klate sztanga raz chantlami itd z innymi partiami