Zarys diety na mase dla 15latka!!!

Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem za młody)i zacząłem mniej więcej jadać tak(trochę opierając się o dietkę Lafiego):
<1 POSIŁEK
-miseczka płatków musli
-250ml mleka sojowego
(co drugi dzien+)omlet z dwóch jaj i jedna kromka chleba
<2 POSIŁEK
-kanapka z mięskiem i najlepiej jakieś warzywa
<3 POSIŁEK
-taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki
<4POSIŁEK
Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw)
<5POSIŁEK(od niedawna)
-szklanka mleka sojowego,płatki musli,jogurt,owoc,czasem coś słodkiego typu francuski rogalik z Lidla xD
<6KOLACJA(od niedawna starałem się żeby była taka jak obiad)

Co sądzicie o tym?Właściwie to wiem,że zbyt dobry plan to nie jest i widzę po sobie(po swojej masie).Od ok.2tyg. gdy zwiększyłem spożycie białka mam czerwone plamy w zgięciach łokciowych czyli skazę białkową.Odstawiłem mleko krowie,od dzisiaj sery białe i chyba jajka zostaną tylko jogurty przynajmniej do kiedy nie obczaję na co jest to reakcja i nie dowiem się czegoś od lekarzy niedługo wizyta:)Chcę ułożyć dietą na masę dobrą do metody Lafiego.Z góry sorry za spam(dużo macie takich postów czytałem już wiele moich rówieśników),ale cóż muszę skonsultować pewne rzeczy...

rogaliki z lidla słodkie jogrutry odpadają do 3 posiłku dieta nie jest zła więcej tłuszczu zdrowegi . Ze skazą do lekarza by dokąłdnie stwierdził na co masz

Ok,dzięki.Jogurty jem zawsze naturalne,a rogaliki postaram się znacznie ograniczyć(wiadomo raz kiedyś w moim wieku nie zaszkodzi).Zdrowe tłuszcze będę pozyskiwał z dobrego masła,orzechów,masła orzechowego,jajek(jak będę mógł),makreli,mam też kapsułki z tranem i pewnie czasem oliwka wpadnie :)Chyba dobre źródła?Jeszcze pytanko.Plan nie jest zły do 3 posiłku?,a co złego jest w obiedzie i kolacji(to były właściwie najpewniejsze elementy mojego planu)?Jeszcze,czy mniej więcej taki podwieczorek no może trochę zmieniony był by dobry,a może muszę też do tego posiłku wrzucić jakieś mięsko,warzywko i np.pełnoziarnistą bułkę?

oliwa powinna stać na 1 miescu i tłyste ryby nie wędzone najlepiej .
w każdym posiłku pełnowartościowe źródło białka ryby mieso jaja ew biąły ser

Dzięki.Na razie czekam na wizytę u lekarza,dopiero jak uporam się z tą skazą to ułożę planik...

Na razie problemy ze skazą(odpukać)rozwiązane.Zerknijcie proszę na mój ala planik.Jadam tak od dłuższego czasu i wiem,że muszę coś zmienić bo nie zbyt przybieram na masie:(

<1 POSIŁEK
-miseczka płatków musli
-jogurt Danone naturalny 180g(~9g białka) lub 2 razy w tyg.mleko sojowe(nie mogę za dużo skaza...)

<2 POSIŁEK=Kanapka
-jakaś bułka pełnoziarnista/razowa(jakaś z tych zdrowych;)
-trochę masełka,sałata pekińska,papryka i mięsko często biorę schab pieczony?
<3 POSIŁEK
Taki sam jak drugi.Ostatnio zapominałem brać orzechów i rodzynek do szkoły,ale mam zamiar już nosić.
<4POSIŁEK
Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw)
<5POSIŁEK
-płatki musli+jogurt+owoc lub mleko sojowe+płatki+2xWaza z serkiem białym półtłustym i jakąś konfiturą
<6KOLACJA
-2 jajka(omlet/gotowane),2 kromki zdrowego chleba+ warzywka(sałata pekińska i np.papryka)
lub
-tuńczyk w sosie własnym(jakaś rybka) i reszta tak samo
lub
-podobnie jak obiad...
<7ok.1h przed snem(od niedawna)
-ok.100g(nie za mało?) serku białego półtłustego,polany oliwą i łyżeczka miodu dla smaku

Mam jeszcze pytanie odnośnie płatków musli.Jem takie z lidla,te z truskawkami mieszam z tymi egzotycznymi tylko nie wiem czy są one tak dobre pod kątem wartościowości?To są chyba płatki pszenno-ryżowe??Często mieszam je również z musli z Tesco,te wydają się zdrowsze(te za ok 3,50 taki z dodatkiem owoców tropikalnych).Znacie jakieś zdrowe i w miarę dobre(chodzi o dodatek jakiś owoców rodzynek itp.)?

Jak ktoś będzie miał chwilkę to był bym wdzięczny za odp.:)

Sorry za spam,ale naprawdę zależy mi na jakiejś radzie.Bardzo proszę o odp.!

dodaj oliwe, olej lniany do posiłkow

Ok,nic więcej nie zmieniać?Nie wiem czy 5 posiłek ok? i jeszcze czy tak 150-180g twarogu przed snem starczy?Ogólnie spożywam wystarczającą ilość białka,jak myślicie?

Oblicz ile masz na kg masy ciała to sie dowiesz nie jesteśmy wróżkami,