Odchudzanie

Witam,wszystkie dane podałem w ankiecie.Chciałbym do wakacji miec fajną sportową sylwetkę(najlepiej 6 na brzuchu i rozwinięta klatka ;) Na chwilę obecną chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i cwiczę około 1.h 15 min(nie licze szatni i prysznicu) a późnym wieczorem biegam około 1.5 h. Zastanawiam się nad hiitem i 6 weidera.Jak mówię chciałbym w najszybszym możliwie tempie uzyskac sportową sylwetkę i oczywiście zrzucic zbędne kg.Dołączam fotki.Czekam na wasze odp.
Pozdro








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62.5

Wzrost: 170

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 82

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: do szkoły i spowrotem,chodzenie po miescie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu trening 1.5 h,bieganie 7x 1.5 h,brzuszki przysiady itd.Myślę o treningu hiit i 6 weidera.

Odżywianie: Proteiny,sałatki,zero cukrów i fast foodów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 Weidera,Hiit i wszystko co polecicie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję,możliwe

Stosowane wcześniej diety: Dieta proteinowa

Gdzie te fotki? Nie rozumiem, w ankiecie napisales szybka redukcja, a wiec chcesz sie odchudzac przy masie 62kg?! W twoim wypadku wypadalo by nabrac masy a nie redukowac. Dieta do zrobienia, trening na silowni a nie aeroby, i tyle mozesz w tym momencie zrobic. 6 Weidera nie rob , juz lepiej abs II, albo poprostu zwyczajne spiecia i unoszenie nog do tulowia , nie wiecej niz 2 razy w tygodniu.

http://www.image-share.com/ijpg-565-282.html
http://www.image-share.com/ijpg-565-283.html
to linki do fotek.
Na siłkę chodzę. 3x w tygodniu 1.5h.Sprawdze ten trening abs II.Spięcie i unoszenia wykonuję na siłce.Polecasz jakąś dietę ? Czy dalej Proteiny.

W wieku 15 lat trudno będzie Ci uzyskać sportową sylwetke. Nie jedz syfów. Obczaj trening domatora i tyle.

Pozdrawiam