przyjmowanie bcaa na redukcji

Witam
Niedlugo zaczynam cykl na Epi Chaparral Labs + wszystko co potrzeba . Cel: redukcja ,a raczej "zamiana tluszczu w miesien" .OK dwie godziny przed treningiem posilek potem
BCAA w proszku ,oczywiscie 1 g na 10 kg, podzielone na 2 porcje.

1. Pierwsza porcja 30 min przed silownia ,a co jesli chodzi o druga ?
Czy powinna byc po treningu silowym - przed aerobami ,czy po calym treningu ?
2. Jesli bedzie to przed aerobami to w takim razie co powinno byc po calym treningu ?

3. bcaa jest antykatabolikiem,ale tez jest uzywane przez organizm jako paliwo, wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze ?

Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie odpowiednie ?

1. posilek 2,5 godziny przed silownia
2. 4g bcaa 30 minut przed silownia
3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut )
4. aeroby ( 20 minut )
5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu
6. spac :)

pozdro

nie masz pojęcia o odżywianiu a bierzesz się za PH. Ułóż chociaż namiastkę diety i wrzuć do oceny.

porcja moze byc przed aero, w trakcie aero mozesz popijac, przed silowym tez mozesz dac jelsi masz na tyle

5 do zmiany

Drogi kolego Ventor90 gdybym nie mial pojecia o odzywianiu to moje pytanie brzmialoby inaczej. Najzwyczajniej nigdy w zyciu nie robilem redukcji ,ani nie bralem BCAA i nie jestem pewien jego dzialania jako antykatabolika.
Co do PH to pytanie jego nie dotyczny ,a jest podane informacyjnie, w razie gdyby mialo to jakies znaczenie .

lukash_g co w 5 jest nie tak ? twarog oczywiscie poltlusty ,a co do wegli z pieczywa to moze nie bylem ich pewien ,ale wkoncu chyba jakos glikogen trzeba uzupelnic po treningu ?

Napiszę z pamięci to co mówił Robert Kardas z "Akademii kulturystyki i fitnessu".

Jeśli trenujemy siłowo, na masę a potem od razu robimy aeoroby to należy 15 - 20 minut przed treningiem siłowym wziąć:

Antykataboliki, czyli :

- BCAA
- Glutamina
- Tauryna.

Spalacze tłuszczu, czyli :

- L-karnityna
- CLA, itp

Termogeniki, czyli :

- np. kofeina itp ( chodzi o termogenezę - podniesienie temperatury ciała )

O Antykatabolikach, Spalaczach i termogenikach możesz dokładniej poczytać na necie, ale to co podałem powinno wystarczyć .

Jak już to wszystko dostarczysz organizmowi to trenuj siłowo i odrazu przejdź do aeorobów i po zakończeniu aeorobów odrazu dostarcz organizmowi Antykatabolików a w szczególności LEUCYNY.

Potem czyli za jakieś 40 minut zjedz normalny pwłnowartościowy posiłek, np 100 - 150g białego ryżu + 150g piersi z kurczaka.

I NIE JEDZ TŁUSZCZU W OKRESIE OKOŁOTRENINGOWYM, BO TŁUSZCZ PSUJE ANTYKATABOLIZM.

Aha, za mało bierzesz tego BCAA, weź 20g. przed i 20 g po treningu. I pij wode a najlepiej izotoniki podczas treningu.

Masz też za krótki trening aeorobowy. Gdyż spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 20 minutach ciągle utrzymywanego tętna na poziomie 120 - 130 / minute. Zaleca się trening aeorobów minimum 40 minut.

Myślę że zasłużyłem na soga :)

Pozdrawiam Rufi

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-22 15:08:13

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-22 15:14:39

Rufi190 dzieki serdeczne za odpowiedzenie na temat :)
BCAA sklada sie tez z leucyny ,wiec zakladam ,ze druga porcje powinienem wziac wlasnie po aerobach.
Co do posilku to oczywiscie nie widze problemu z jedzeniem tego co napisales.
Zastanawiam sie tylko ,czy twarog nie bedzie lepszy o tyle ,ze jak wiadomo uwalnia wolno bialko ,a ja zaraz po posilku ide spac.

w takiej sytuacji wypij po treningu porcję WPC, a w domu przed snem zjedz twaróg.

BCAA w dawce 40 g ??? A jak ma sie to do dawki 1 g na 10 kg ciala ?

Kupilem juz Dymatize Elite Whey Protein . Mam nadzieje ,ze tez bedzie dobre.
Ventor90 w takim razie zadnych wegli po treningu ,ani w ostatnim posilku ?

przed snem samo białko+ tłuszcz, po treningu wciągnij banana albo wafle ryżowe z białkiem i będzie git.

Dzieki Ventor90
Czekam jeszcze na wyjasnienia kolegi Rufiego co do dawkowania BCAA :P

Wiesz ... na pewno Ci to nie zaszkodzi, jedynie możesz popaść przez to w problemy finansowe ;), zwłaszcza jeśli trenujesz codziennie. Właśnie .. nie napisałeś ile razy w tygodniu trenujesz, bo aeroby powinieneś trenować 4 - 6 dni w tygodniu, nie napisałeś też ile razy w tyg. trenujesz siłowo.

ale jak będziesz brał tak jak pisałem 40g. dziennie w dni treningowe, czyli dajmy na to 5 dni w tygodniu to nic Ci się nie stanie. na pewno nie przebiałkujesz się a jesli nawet to białko nie zamieni się w tłuszcz, tylko będzie podczas treningu i zaraz po nim jako zastępstwo glikogenu. Więc jeśli Ci się wyczerpie glikogen to zastąpi go białko jako źródło energii.

Poza tym duże ilości białka odchudzają z tłuszczu, bo jeśli w organizmie ( we krwi ) masz białko a spalasz kalorie to organizm spala tkankę tłuszczową.

Odwrotnie sytuacja ma się wtedy gdy brakuje Ci białka i węglowodanów we krwi a spalasz kalorie, wtedy to właśnie ORGANIZM SPALA TKANKĘ MIĘŚNIOWĄ A TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ZACHOWUJE. Powoduje to taki skutek że nabierasz tłuszczyk a mięśnia ci lecą. To kolejny argument żeby się nie obawiać tych 40 g. BCAA.

Poza tym organizm ludzki wchłania jednorazowo max 40g. białka na raz. Więc jak dostarczysz 20g BCAA przed treningiem a za ponad godzinę znów 20g BCAA to wszystko się ładnie wchłonie.

Zobacz ile białka jedzą kulturyści, jest to minimum 3 g. białka na kg masy ciała ale większość kulturystów znacznie przekracza tą granice. Np. kiedyś u rosyjskich sztangistów stosowano diete 10 g białka / kg masy ciała. Dużo siłaczy i kulturystów je ponad 5 g. białka .

Zresztą ... czy któryś z forumowiczy wypowie się czy jedzenie np. 4g. białka / kg masy ciała zaszkodzi osobie która trenuje na masę i dodatkowo chce zrzucić tłuszcz ????

Ale, oczywiście, jak nie masz dużo kasy na suple to proponowałbym 10g BCAA przed i 10g po treningu. Powinno wystarczyć. Z tym że POWINNO a nie że NA PEWNO WYSTARCZY.

Pozdrawiam Rufi

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-23 10:47:00

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-23 12:08:10