Dawkowanie kreatyna mono + białko + bcaa

iek 27 lat
wzrost 168
waga 69
cel: rekompozycja
klata 103 podczas napięcia
pas 79
biceps 32,5
Siłownia 5x w tygodniu + sobota niedziela i czasem w tygodniu bieganie (jestem sędzią piłkarskim)
Kupiłem ostatnio mono creapture w proszku, omega gold 3, zamierzam jeszcze dokupić białko i bcaa xplode.
Doradźcie jakie białko wybrać (myślałem o matrixie ewentualnie sp 80) i jak ustawić dawkowanie wszystkich supli

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 

staż - można powiedzieć że zaczynam od zera bo miałem przerwę 5 lat ( jednak cały czas bez siłowni robiłem pompki i drążek)
Przykładowa dieta:
7.00 musli z rodzynkami i orzechami
9.00 pieczywo sonko z pełnego ziarna (2 szt) + wędlina
11.00 j.w.
14. makaron pełnoziarnisty z sosem ( czasem piers z kurczaka)
19. pieczywo sonko + wędlina
21. 150 gr twarogu chudego

z bialek matrix ok.

mono creapture w proszku
DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g

omega gold 3
w zaleznosci od tego jak duzo dostarczasz o3 z diety od 6-12 dziennie

zamierzam jeszcze dokupić białko
wg brakow

bcaa xplode.
porcja przed i po treningu