Jak rozbudować Ciało ?

Witam.
Jestem naprawdę początkujący i mam bardzo szybko się poddaje ale chciałbym popracować nad swoim Ciałem. Wiem ze podobnych tematów było już wiele ale ja się chyba na tym wszystkim nie znam i chciałbym żeby ktoś mi pomógł.
Mam 18 lat
Waze 67 kg
Mam dużo czasu wolnego. Chciałbym poprawić wyglad swojej klatki ... Fajnie by było mieć kaloryfer. Nie interesuje mnie siłownia ... Nie mam tez zabardzo czym ćwiczyć mam tylko drazek i ciezarki 2 x 5 kg i 2 x 3 kg.
Dziennie robię 50 brzuszkow dużo tez jeżdżę na rolkach i rowerze. Jak robię papki albo brzuszki to szybko się mecze i nie jestem w stanie zrobić ich dużo ... Chciałbym tez zwiększyć swoją sile w rękach ... Papek zrobię ... Może 10 za jednym zamachem ... Pomozecie mi to jakoś zmienić ? Najlepiej bez odzywek i siłowni. Domowymi sposobami. A jeśli już odżywki to takie które nie maja potem skutków ubocznych.
Proszę was bardzo o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67 kg

Wzrost: 175

Cel treningowy: Kaloryfer i wiecej siły w rekach

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Jazda na rolkach, rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x5kg i 2x3kg, drazek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

A tutaj trening domatora, jeśli siłownia odpada:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Powodzenia :D

Walka z cieniem ciężarkami 2-3kg na początkek. Sprawdź temat trening siłowy w boksie. Da ci to jakąś wytrzymałość. A siłe to trenuj na drążku i pompki rób... wejdź do trening w domowych warunkach.

Tak czytam i czytam ... I szczerze mówiąc wielu rzeczy nie kumam z tego forum. Muszę zrobić sobie plan zajęć - ćwiczeń i zrobić jakaś dietę. Tylko jak zrobić to i to jak nie mam zielonego pojęcia o niczym ?

Widać czytasz nie to co trzeba albo po prostu nie rozumiesz tego co czytasz.

Proszę pana są na tym forum takie grube litery. Grube litery znajdują się u góry działów. Grube litery oznaczają tematy wyróżnione, podwieszone. Klikamy w grube litery układające się w napis, którego znaczenia poszukujemy. Potem czytamy zwykłe litery i dedukujemy.

Przykład - zastanawiasz się nad ułożeniem diety więc określasz swoje zapotrzebowanie kalorycze. Klikasz w dział odżywianie i patrzysz na górę strony (poniżej panelu użytkownika- menu). Klikasz w grube litery układające się w napis "zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych"

Zawsze pomocny Mikadorus.

Jak będziesz potrzebował nakierowania na inne działy z chęcią ciebie naprowadzę.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-22 07:52:40