TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

Dzien 2 Treningu niestety na mojej silowni,bo silownia na ktorej mam karnet wykupiony jest w sobote do 15 xD a my z kumplami poszlismy o 16 xD Lecz wszystko zrobione zgodnie z planem ale nie ma pobijania maxow MC i przysiadow.

Wioslowanie zrobilem z obciazeniem 90kg

MC z obciazeniem 90kg

Podciagniecia do prostych rak:
1 seria 20
2 seria 15
3 seria 12

prostowanie nog na maszynie maxem co mozna u nas zalozyc tzn 50kg

przysiady z obciazeniem 90kg wszystkie serie

spinania na palcach z 15kg wszystkie serie

sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie

hantle na biceps z obciazeniem 17kg tez wszystkie serie

Nie zrobilem filmikow z seri bo nie bylo mozliwosci ale od poniedzialku juz beda filmiki z seri :}



Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-19 18:59:09

Ooo widze nowy test :) Nieźle to narazie wygląda. Jak kofeina? Dobrze pobudza? I daj znać jak działa vaso bo też się do niego przymieżam :D
W każdym razie powodzenia i przyrostów życze oczywiście.

Dzieki , kofeina w porcji 1 tab pobudza zauważalnie ale dla mnie za mało,po 2 tab czuje sie bardziej pobudzony i taka dawka jest odpowiednia.

Vaso powinno dojsc w poniedzialek wiec po treningu opisze jak pompowało :D

kolego powodzenia, ale co do maksowania to do tych 110 jeszcze trochę ;) ogarnij troche wpiski i podaj ile serii robisz itd. takie moje uwagi

ok, dzieki za uwagi xD myślałem ze nie trzeba bo plan jest na 1 stronie i tam jest podane ile seri ale spoko, będę robić jak proponujesz.

Również będę zaglądał. :)

Też jestem za tym żebyś trochę bardziej uporządkował wypiski.

Powodzenia :)

Dzien 3 Cyklu

Niedziela dzien nietreningowy,diet prowadzona zgodnie z planem.

Obudzilem sie o 9 00 wzielem 5g mono o 9 30 zjadłem śniadanie,do sniadania vitaminki,nastepnie co 3h jadlem kolejne posiłki.

Śniadanie :






Nadal mam wielki apetyt i jestem z tego zadowolony.
Dobre jest w tym to ze od rozpoczęcia cyklu mama ciągle próbuje popsuć mi dietę xD , ciagle przynosi mi jakies placki,chipsy,czekolady do zjedzenia a ja ciągle muszę odmawiać xD przed cyklem sporadycznie mi przynosiła cos,a teraz jakby na sile chciała mi dietę popsuć,ale sie nie dam :D

Jutro dzien treningowy "ciezka klata" nie moge sie doczekać :}


Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-20 21:30:48

Dzien 4 Cyklu Trening klaty barkow i tricepsu ciezki

Sniadanie









Posilek nr2



Posilek nr3



Tabsy na silownie



Vasobolan





Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab[dostałem je za free] o 16 30 zaczolem trening.Po treningu 5g cm3 i banan.

Vaso się spisało na treningu była ładna pompa po 2 seriach na płaskiej [+rozgrzewka] bylem niezłe spompowany.

Wciskanie na lawce prostej

1s 8 pow 85kg
2s 8 pow 85kg
3s 8 pow 85kg
Wszystkie pow sam zrobilem.

Wyciskanie na lawce skos w dol

1s 5 pow 90kg [3pow mi lekko pomogli]
2s 5 pow 85kg [3pow mi lekko pomogli]

Rozpietki na maszynie

1s 8pow obciazenie tez nie wiem jakie
2s 8pow
3s 8pow
wszstkie pow zrobilem sam

Suwinca na barki

1s 8pow 60kg
2s 8pow 60kg
3s 8pow 60kg

wszystko pow zrobilem sam

Maszynana barki

1s 8 pow obciazenie tez nie wiem jakie
2s 8 pow
3s 8 pow

Wszystkie pow zrobilem sam

Pompki na poreczach

1s 8 pow
2s 8 pow

Wszystkie pow zrobilem sam

Wyciag na triceps

1s 8 pow tagze na obciążenie nie zwróciłem uwagi
2s 8 pow
3s 8 pow

Wszystkie pow zrobilem sam.










Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-21 19:05:07

Sie narobiło testów bardzo dobrze będe zaglądać powodzenia.

I co jak tam sytuacja Adam czy jutro będą filmiki z maxów (wiesz o jaką sytuację chodzi) bardzo jestem ciekawy ile na przysiad

dziwna historia z dzisiejszego treningu: na siłownię przychodzi dziwny koles i z usłyszanej rozmowy wynikło że robi masę i mówił co zjada 1 0,5 kg łososia + twarogi 2 0,5 kg piersi z kurczaka + jajka 3 0,5 kg jakiejś ryby + coś dalej nie mówił ale dziwniejsze było to że jeździł na rowerze przed treningiem 30 minut. Trochę się dzisiaj pośmialiśmy

ps: jak coś to mam 5 lekcji więc trening może być szybko Adam