Szybka redukcja

Jak ułożysz dietę dobrą to zrobimy coś z tym do wakacji.
Tylko ułóż zbilansowaną dietę !

ale powiedzcie mi czy jest taka opcja bo jade znow do hiszpani a w takmtym roku wrocilem blady bo glupio odsłonic takie sadlo

dieta 1500kc??

Poczytaj o podstawach odzywiania!!

Jest opcja !
Tylko przyłóż się do tego !
Ułóż tą dietę do cholery bo jak inaczej mamy Ci pomóc.

śniadanie:
-mleko 2% kcal 26
-płatki owsiane 110kcal
-2 jaja średnie kurze 145 kcal
II śniadanie:
-pomidor 15 kcal
- twaróg półtłusty 166kcal
-chleb graham 113 kcal
obiad:
-pierś z kurczaka 198 (200g)
-tuńczyk 190 kcal
-ruż 161 kcal
przed treningiem:
-jogurt 87 kcal
-otręby owsiane (50 g) 160kcal
po treningu:
pomidor 15 kcal
papryka 28 kcal
kefir ogórek z koperkiem 48 kcal
chleb gracham 113 kcal
twaróg póltłusty 166 kcal
kolacja:
Pieczywo chrupkie "Ser emmental + pestki dyni" 402 kcal
szklanka mleka 2% 26 kcal

Do zmiany przed treningiem zmień wszystko najlepiej ryż pierś z kurczaka i surówka . Nie będę Ci super rozpisywał bo i tak pewnie nie przywykniesz do tego . Jak nawet teraz nie chce Ci się dokładnie złożyć tą dietę .

Na Kolacje Chleb Serek ? Bez przesady.
Dodaj tłuszcze oliwa orzechy.
A będzie dobrze.

Aeroby wchodzą grę ? Bo Dieta i Aeoroby to podstawa.

co masz na mysli aeroby ? a co do diety nie jest kwestia tego ze sie nie przykladam tylko ze juz duzo poczytalem i mam burdel w glowie i niewiem juz co robic

Aeroby bieganie .

I.Jaja kurze całe 4
orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g
ketchup 20ml
+ warzywa


II.Chleb żytni razowy 1pajda
szynak z piersi kurczaka 50g
+ warzywa
+20g białka

III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy


IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka


V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek




Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile ty potrzebujesz.

Taka Dietka . Bieganie . Sumienne ćwicziena . Jakiś spalacz.
W możesz ruszać do Hiszpanii na Flamenco

dziekuje bd was informował z przebiegu diety ze zdjeciami jakby jeszcze ktos byl tak dobry napisalby mi ktos Jadłospis na 1 dzien