Problem z masą

Witam,
wiec tak:
Trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy (4x w tyg.). W diecie staram się zjadać ok 100g białka chodź nie zawsze mi się to udaje + białko ostrowi 60g (białka). Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a teraz praktycznie stoję... Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas lub częściej ich kolejność. A i nic nie "brałem" czyli nie suplementowałem się niczym nie wliczając witamin ;) a jeśli chodzi o odżywki do właśnie teraz dodatkowo białko i zdziwiło mnie że dodatkowe 60g nie dało żadnego efektu... Myślę że chodzi o odżywianie, suplementację dlatego temat zamieszczam tutaj. Pozdrawiam i czekam na pomoc z waszej strony.

piszesz o białku, a węgle, tluszcze?

Węglowodany - ok 300g, a co do tłuszczy to powiem szczerze że nie zwracałem uwagi...

tluszczy powiniens spozywac min 1g/kg masyciala czyli u Ciebie z 90g
jaka masz aktualna kalorycznosc?

Tłuszcze przeliczyłem i nie jest dobrze - ok 40g tłuszczy. I już chyba widzę o co chodzi prędzej nie zwracałem na to uwagi ale kaloryczność też słaba - ok. 1600. Tylko jak podnieść kaloryczność i tłuszcze? jem dość sporo i nie wiem jak mam jeszcze coś wciskać... bo jak rozumiem o to chodzi?

oliwa orzechy olej lniany tłuste ryby czasem miesa

Dzięki za odpowiedzi. Czyli podniesienie kaloryczności i tłuszczy powinno załatwić sprawę? Bo właśnie nie miałem tak za bardzo siły na treningach i zastanawiałem się dlaczego, myślałem że dobrze się odżywiam... czy to jest tym spowodowane?

małą ilością kalorii więc zwiększaj

Dzięki za konkretne odpowiedzi :) pozdrawiam.