rafiq93
Witam. Od niespełna miesiaca jade diete na mase ktora wymysliłem sobie sam przy użyciu dziennika posiłkow. I tak miesiac zleciał ćwicze regularnie 3 x tydzien ,wczesniej robilem act a przyrostów miesni nie widze zadnego.Przez te 3 tyg nie zatłuszczyłem sie wogole,waga stoi w m miejscu mam wiecej siły ale sylwetka nie poprawiła sie. Być moze jest za wczesnie a byc moze cos nie tak z dieta dlatego poddaje ja waszej ocenie. Mam 182 cm wzrostu 69 kg i 18 lat jestem raczej mezomorfikiem , moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal 147 g białka , 440 ww , i 70 tłuszczu.
śniadanie 7.00
2 jajka całe
mleko 2% 200ml
kasza jeczmienna 200g
II posiłek 11.00
4 kromki chleba razowego
30g twarogu!!! czy tu powinno byc jakies miesko?
tran 5ml
III posiłek 14.00
obiad mamusi. czasem zrobi jakiegos schaboszczaka a tak to kochana wieprzowina mojej rodzinki albo jakies zaklepywane zupki.
Prawie zawsze ziemniaki lub makaron. nie wiem co tu powinienem dac odzywke?
IV posiłek 16.00
płatki owsiane 150g (robie tak poniewaz najszybciej moge je sobie przyrzadzic wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary)
piers z kurczaka 100 g
17.20 trening
zaraz po treningu banan
V posiłek 17.50
ryz biały 120g
piers z kurczaka 100g
VI posiłek 21.00
ser twarogowy 150 g
oliwa z oliwek 20g
Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem na forum. Nie chce wygladac jak kulturysta robie to tylko dla siebie a jak na razie nie widze efektow ,takze dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi.
śniadanie 7.00
2 jajka całe
mleko 2% 200ml
kasza jeczmienna 200g
II posiłek 11.00
4 kromki chleba razowego
30g twarogu!!! czy tu powinno byc jakies miesko?
tran 5ml
III posiłek 14.00
obiad mamusi. czasem zrobi jakiegos schaboszczaka a tak to kochana wieprzowina mojej rodzinki albo jakies zaklepywane zupki.
Prawie zawsze ziemniaki lub makaron. nie wiem co tu powinienem dac odzywke?
IV posiłek 16.00
płatki owsiane 150g (robie tak poniewaz najszybciej moge je sobie przyrzadzic wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary)
piers z kurczaka 100 g
17.20 trening
zaraz po treningu banan
V posiłek 17.50
ryz biały 120g
piers z kurczaka 100g
VI posiłek 21.00
ser twarogowy 150 g
oliwa z oliwek 20g
Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem na forum. Nie chce wygladac jak kulturysta robie to tylko dla siebie a jak na razie nie widze efektow ,takze dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
Chaczyk
