rafiq93

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1087

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.10.2016 (22:36)

Data rejestracji 24.10.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull Legs pytania witam. płeć : mężczyzna wiek : 20 waga : 78 wzrost : 182 cel : masa staż: od 4 miesięcy na poważnie suplementacja: białko raz dziennie po treningu dieta: 1 i 2 posiłek omlet podielony na pół jaja kurze całe 4 szt twaróg półtłusty	1	2013-10-05 16:14
Trening dla początkujących	Ocena splitu. witam. chciałbym się poradzić czy moge zastosować poniższą konfiguracje splitu. chodzi mi tylko o informacje czy połączenie grup mięśniowych i czasu potrzebnego do regeneracji będzie ok. pon klatka-triceps wt plecy- biceps-przedramie śr-	4	2013-06-04 19:24
Trening dla początkujących	Bieganie po treningu FBW witam. czytałem dużo artykułów na ten temat ale nigdzie nie zanalazłem jednoznacznej odpowiedzi a mianowicie: 1. jestem na redukcji jak długo powinienem biegać po treningu fbw żeby spalać tkanke tłuszczową. dodam że po treningu nic nie jem ani nie	5	2012-03-05 18:13
Trening dla początkujących	Trening tylko w weekendy? witam. od przyszłego tygodnia zaczynam prace w delegacji, do domu bedę zjeżdżał tylko na sobote i niedziele. treningom poświeciłem ostatnie pół roku a teraz pojawił sie problem otóż: trenowałem w domu na mase 3 razy w tygodniu teraz nie dam rady.	7	2011-07-18 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa dieta na mase witam postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete na mase bo mi sie juz "przejadła". prosze o ocene nowej. wiek 18 lat. wzrost 182cm. btw diety wyszło mi takie baiłko 2,6 g na kg. tluszcz 1g. węglowodany 5,2. sniadanie 2jajka kurze całe 150g	1	2011-06-26 10:08
Odżywianie i Odchudzanie	Mała ilosc białka czesc. czy przy dostarczeniu organizmowi 1,5 g białka mozna spodziewac sie przybierania masy miesniowej? czy jest to niemozliwe czy moze powoli bedzie rosnac?	7	2011-05-09 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ile białka witam. pytam sie czysto z ciekawosci ile g bialka na kg masy trzeba dostarczyc organizmowi zeby nie urosnac ani nie stracic masy caly czas cwiczac.	3	2011-04-24 12:38
Odżywki i suplementy	Bialko witam zastanawiam sie na dwoma białkami w celu uzupelnienia diety i wzialem pod uwage jedno tansze czyli uns i drozsze vitalmax cfm whey protein 82. bede go zpozywał w posilku potreningowym zaraz po treningu mam gainera. cwicze 2 miesiace to drugie	13	2011-04-24 12:12
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam. cel masa. nogi:przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt plecy:podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie 8	7	2011-04-22 08:48
Trening dla początkujących	Zmiana splitu na fbw witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.czy powinienem robic jakies priorytety	7	2011-04-17 12:54
Odżywki i suplementy	Omega 3 witam. spozywam obecnie 5 ml tranu dziennie czyli jakis 1 g kwasow omega 3. czy to nie za mało czy moge dokupic sobie omege 3 w kapsach i łaczyc ja z tranem?	10	2011-04-16 09:00
Odżywki i suplementy	Ile Wpc ? witam. ile moge zjesc wpc w ciagu dnia. brakuje mi ok 35 g białka w diecie a cale moje zapotrzebowanie to 150 g czy moge przyjac dwie porcje białka uns w ciagu dnia bez zadnych efektow ubocznych?	30	2011-04-10 18:40
Trening dla początkujących	Boczny akton naramienny <br><br>witam. mam broblem z moim bocznym aktonem miesnia naramiennego. robie mase a on nie rosnie i w porownaniu do reszty ramienia wyglada smiesznie. czy wiecie na jakie cwiczenia powinienem zwroic	6	2011-03-21 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Wątpliwosci co do diety witam. od niespełna miesiaca jade diete na mase ktora wymysliłem sobie sam przy użyciu dziennika posiłkow. i tak miesiac zleciał ćwicze regularnie 3 x tydzien ,wczesniej robilem act a przyrostów miesni nie widze zadnego.przez te 3 tyg nie	4	2011-03-19 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w czasie regenarcji witam jakiej diety uzywac w czasie regeneracji po treningu na mase.	4	2011-02-07 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny by rafiq93 witam! tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze	11	2011-01-21 13:01
Dieta	Dieta na mase do poprawek by rafiq93 witam! tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze	0	2011-01-20 20:39
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny by rafiq93 poniedziałek: klata i ramiona klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.przenoszenię sztangielki za głowę 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim	6	2010-10-24 19:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ocena splitu.	2013-06-04 19:54
Trening dla początkujących	Bieganie po treningu FBW	2012-03-06 11:13
Trening dla początkujących	Bieganie po treningu FBW	2012-03-05 19:13
Trening dla początkujących	Trening tylko w weekendy?	2011-07-18 21:06
Trening dla początkujących	Trening tylko w weekendy?	2011-07-18 20:41
Trening dla początkujących	Trening tylko w weekendy?	2011-07-18 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena, pomoc i pytania.	2011-06-29 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena, pomoc i pytania.	2011-06-28 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Mała ilosc białka	2011-05-10 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Mała ilosc białka	2011-05-10 11:42
Piłka Nożna	Real Madryt vol. 2	2011-04-29 16:03
Odżywki i suplementy	Bialko	2011-04-24 13:34
Odżywki i suplementy	Bialko	2011-04-24 13:30
Odżywki i suplementy	Bialko	2011-04-24 13:23
Odżywki i suplementy	Bialko	2011-04-24 12:43
Odżywki i suplementy	Bialko	2011-04-24 12:23
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-04-24 11:48
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-04-23 18:51
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2011-04-23 16:00
Trening dla początkujących	Zmiana splitu na fbw	2011-04-20 20:51
Trening dla początkujących	Zmiana splitu na fbw	2011-04-18 15:39
Trening dla początkujących	Zmiana splitu na fbw	2011-04-17 18:50
Trening dla początkujących	Zmiana splitu na fbw	2011-04-17 14:07
Odżywki i suplementy	Omega 3	2011-04-16 09:57
Odżywki i suplementy	Omega 3	2011-04-16 09:36
Odżywki i suplementy	Omega 3	2011-04-16 09:26
Odżywki i suplementy	Omega 3	2011-04-16 09:17
Odżywki i suplementy	Ile Wpc ?	2011-04-16 08:57
Odżywki i suplementy	Ile Wpc ?	2011-04-16 08:26
Trening dla początkujących	Boczny akton naramienny	2011-04-15 18:21