Kreatyna jak to z nią wkońcu jest. ! ?

Witam drodzy forumowicze.
Czytam i czytam o kreatynie i coraz to nowe opinie słyszę.
Jak to jest z kreatyną z czym ją brać kiedy itp.
Jak to jest z braniem jej po treningu..
Czy połączenie Carbo + kreatyna po 30 minutach białko jest dobre, na pewno uzupełnie glikogen i zatrzymam katabolizm uzyskując dodatni bilans białkowy. Ale jak to jest z braniem rano czy jak wezmę sobie kreatyne do śniadania to będzie okej ?
Słyszałem od wielu osób od ludzi sprzedających w sklepach z odżywkami, którzy mają ogromną wiedzę, że to nie ma różnicy czy wezmę ja na czczo czy do śniadania.
Pomóżcie i napiszcie co i jak popierając to najlepiej jakimiś badania itp.
Mit z transporterem kreatyny już dano obalony..

Nie ma roznicy w braniu krety na czczo czy do sniadania. Wazne by bylo to przed treningiem i po nim bezposrednio. Wazne zeby zjesc posilek po treningu 30min, moze byc to np carbo a pozniej posilek. Np po to by wlasnie uzupelnic glikogen. Dextroza, tauryna itp to mit. Krete bierz bez zadnych "transporterow". Wazne by bylo jej 5-10g na dzien. Imo cykl powinien trwac 6-8 tygodni, ale tu zdania sa podzielone. Pisze z tel, wrazie czego poprawcie mnie prosze.

I o to mi chodziło, bo z własnej wiedzy uważam tak samo. No jedyna sprawa, nie należy kreatyny łączyć z posiłkami bogatymi w tłuszcz bo to na prawdę spowalnia wchłanianie. :)
Ja teraz zacząłem cykl w DT 5 g mono po treningu 17 g Cytcell
DNT 5 g mono rano.

Ogolnie po treningu nie spozywa sie tluszczy

Ja zawsze, najpierw węgle proste chwile potem białko. jakieś 0.4 g na kg.
I katabolizm teoretycznie powinien się zahamować. :)

cytocell bierz 40g tak jak się powinno brać!!!
jak bierzesz cytocell po treningu to mjuż carbo nie pij

Porcja 17 g.. wiec nie mów o 40 :P
Tam nie ma cukrów prostych.. więc i tu się mylisz..

heh ja mam na opakowaniu napisane 40g!!!!!!!!
jak masz dużo kasy to proszę bardzo bpierz carbo po ale i tak organizm po wysiłku nie będzie w stanie tego wszystkiego ogarnąć

Porcja to 17 g oni zalecają 2 dziennie, co nawet w sklepie powiedzieli mi, że wystarczy jedna np.20 g po treningu, chyba, ze rano nie bierzemy mono, wtedy 2 porcje.

aha no może i masz rację ja mam mono więc rano i się tak zastanawiam czy nie brać 2razy dzienie jak ty to stosujesz?
dodam że mam mono

aha i 17 g to 1 miarka bo mam ale jeszcze nie otwierałem