SPLIT prosze o sprawdzenie seri i powtorzeń

Prosze o sprawdzenie seri i powt. progres będę stosować co 2 lub 3 tyg, che ćwiczyć stałym ciężarem

A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko )
wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar
wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow
rozpiętki płasko 3s / 12 pow

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow

pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko)
przysiad wykroczny 3s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow
wspięcia na palce 3s / 10 pow

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow

uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow

A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko )
wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 pow
wyciskanie sztangi / sztangielek skos 3s / 10 pow

wyciskanie sztangi za głowy 3s / 10 pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s / 8 pow

prostowanie ramienia za głowy 3s / 8 pow

B2.pt. nogi, plecy, bicepsy ( cieżko )
przysiad ze sztanga 4s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 5s / 10 pow
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangielką 4s / 12 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 5s / 10 pow

uginanie ramion sztanga 3s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 3s / 10 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 58

Wzrost: 177

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf

Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Staż treningowy na słowni : 0
ogólnorozwojówka a nie trening dzielony

nie koniecznie "Adzik123" w swoim artykule https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html pisze o splicie dla początkujących, polecam przeczytać.

proszę o korektę w planie jeśli potrzebna jest.

chłopaki, pomożecie ?

"że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem." zdanie z Twojego linku.
czemu w ankiecia staż 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda?

W "https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii:
klatka 13
barki 10
tricepsy8
nogi 13 + 6 łydki
plecy 16
biceps 9
a u Ciebie:
klatka 19
barki 14
tricepsy 9
nogi 15+6 łydki
plecy 21
biceps 10
jak dla mnie to masz za duzo serii.

prawda jest taka ze juz cwiczylem kiedys, spadlem prawie 10kg ;/ b.dlugo nie cwiczylem i troche poszalalem. wolalem napisac 0 wkoncu zaczynam od poczatku.

Ps.
jest wiecej seri dla tego ze nie cwicze progresem np. 12-8 jak Adzik123 radzil tylko np. 5seri 10pow tylko i co 2 lub 3 tyg bym dokladal kg dla progresu

?

no jak chcesz zrobisz jak uwazasz cwiczyłeś kiedyś więc wiesz co lepiej działą na Ciebie.
ja Ci napisałem swoje uwagi.
życzę powodzenia i przyrostów.