W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami oczywiście treningi siłowe, fitness, biegi. Dlatego teraz powiedziałam sobie dość… i postanowiłam zacząć walkę z samą sobą. Mam za sobą dietę białkową, która zapewne sporo namieszała.
Cel:
-zrzucić tyle tłuszczu, by ładnie wyglądać
-ujędrnić i wyrzeźbić ciało.
Wiek : 21
Waga : 62,1
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka :84
Obwód bioder : 96
Obwód łydki :37
Biceps:28
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness…
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane.
Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby…
Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny
Stan zdrowia : nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś: scorch. Aktualnie: białko, chrom, omega-3, witamina B6, tabletki anty.
Stosowane wcześniej diety :głodówka, białkowa
Trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s2.html podpatrzony tu:
pozmieniałam, posklejałam stworzyłam taki trening :
1. Uginanie ramion ze sztangielkami (na zmianę)
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Przysiady ze sztangielkami
8. Wykroki ze sztangielkami
9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni
zastanawiam się nad seriami i ilością powtórzeń, na trening siłowy mogę przeznaczyć około godz dziennie(siła wyższa)
[https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s32.html]
Trening na brzuch (podpatrzony) mam nadzieję, że dobrze się do niego stosuję… Dlatego prosiłabym Obli o pomoc:) mianowicie czy to jest jedna seria i zastanawia mnie 3 ćwiczonko?;> jak mniej więcej je się wykonuje?;>
PON siłka
WT fitness
Śr siłka
CZW fitness
PT siłka
SOB aeroby
NDZ wolne
TDEE=2231,15kcal-500kcal=1731,15 kcal
B:2g T:1g W:1g /kg masy ciała
Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:18:35
Liczę na uwagi, poprawki i wsparcie z waszej strony;)
Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:23:04
'z uśmiechem budzę się, każda chwila jest nowa'
--------------------------
http://www.sfd.pl/rzeźbić_się_czas_zacząć-t714986.html