zuosnica/dążenie do celu->redukcja i delikatna rzeźba

Witam Wszystkich!
W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami oczywiście treningi siłowe, fitness, biegi. Dlatego teraz powiedziałam sobie dość… i postanowiłam zacząć walkę z samą sobą. Mam za sobą dietę białkową, która zapewne sporo namieszała.
Cel:
-zrzucić tyle tłuszczu, by ładnie wyglądać
-ujędrnić i wyrzeźbić ciało.

Wiek : 21
Waga : 62,1
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka :84
Obwód bioder : 96
Obwód łydki :37
Biceps:28
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness…
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane.
Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby…
Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny
Stan zdrowia : nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś: scorch. Aktualnie: białko, chrom, omega-3, witamina B6, tabletki anty.
Stosowane wcześniej diety :głodówka, białkowa

Trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s2.html podpatrzony tu:
pozmieniałam, posklejałam stworzyłam taki trening :
1. Uginanie ramion ze sztangielkami (na zmianę)
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Przysiady ze sztangielkami
8. Wykroki ze sztangielkami
9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni

zastanawiam się nad seriami i ilością powtórzeń, na trening siłowy mogę przeznaczyć około godz dziennie(siła wyższa)

[https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s32.html]
Trening na brzuch (podpatrzony) mam nadzieję, że dobrze się do niego stosuję… Dlatego prosiłabym Obli o pomoc:) mianowicie czy to jest jedna seria i zastanawia mnie 3 ćwiczonko?;> jak mniej więcej je się wykonuje?;>

PON siłka
WT fitness
Śr siłka
CZW fitness
PT siłka
SOB aeroby
NDZ wolne

TDEE=2231,15kcal-500kcal=1731,15 kcal

B:2g T:1g W:1g /kg masy ciała


Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:18:35

Liczę na uwagi, poprawki i wsparcie z waszej strony;)

Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:23:04

Pierwszy, powodzenia! Swoją drogą napięty rozkład tygodnia

fitnessu sobie nie odstąpię, bo uwielbiam to:) dziękuję;) dziś dorzucę fotki.

wrzuć dietę szczegółowo

1

Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 14:26:02

Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 14:27:13

Boczki nie takie straszne, ale biodra faktycznie szerokie.

ojj wydają się nie takie straszne... gorzej wygląda jak zakładam dżinsy... bądź jakiekolwiek przylegające bardziej do nich spodnie... A biodra no szerokie, to u mnie rodzinne, i ciężko z nich zrzucić... Dietę i trening dzisiejszy wstawię wieczorem.

Biodra są kobiece więc dla niektórych to wielki atut trzymam kciuki i dawaj to co jesz powodzenia

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-18 14:58:08

***I posiłek***
2 jajka, chleb żytni razowy, jabłko (warzywa), białko
B:39 T:12 W:26 378k
***II posiłek***
ryba, ryż, oliwa, białko(warzywa)
B:50 T:10 W:42 364k
***III posiłek***
ryba, chleb żytni razowy, (warzywa)
B:19 T:11 W:14 209k
***IV posiłek***
makrela (warzywa) jabłko
B:10 T:8 W:10 157k
***V posiłek***
serek wiejski, siemie lniane
B:18 T:9 W:3 175k

B:136 T:50 W:95 k1283

oczywiście dieta będzie bardziej dopracowana i poprawiona. to na dziś, mogłam się pomylić w gramach więc mogło wyjść mi za mało kalorii, niestety nie mam wagi i liczę na oko...

1. Uginanie ramion ze sztangielkami (na zmianę) 2X15/4
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15/4
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15/4
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/15 15/20
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15
6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15/15
7. Przysiady ze sztangielkami 15/3 10/3
8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/3
9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/4

+Brzuch Tydzien I, dzień 4

Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 17:00:28

dieta głodówka, w pierwszym poście miałaś 1731 kcal po obcięciu, dlaczego aż 500 kcal obcięłaś?

JAk jadłas do tej pory? bo jeśli te 1200 kcal to pewnie będzie tu potrzebna pomoc kogoś kto się zna, żeby Ci metabolizm ustawić dobrze.

I kiedy byłaś na tym Dukanie?

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-18 18:35:49