Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

No to jak dasz radę to poproszę filmik

Najlepiej rano jest mi dawać oliwę bo do białka dodaję i jest git.

no ale masz jeszcze mleko 3,2%
co do filmiku oki jakoś zrobię

Ale to mleko już mi się dzisiaj skończyło i teraz będę pił 1,5%

A 10g oliwy myślę, że niedużo.

Ale dzisiaj dzień miałem w szkole. Trzy czwórki i cztery piątki

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-18 15:10:21

Dzień 12 - 18.03.11.


Dieta

Posiłek I
100g obranego banana
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
mięso z kurczaka
surówka

Posiłek III
panga
ziemniaki
surówka




Posiłek IV
30g WPC
mięso z kurczaka
makaron durum
1 jajko gotowane

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex
Po treningu siłowym:
4 kaps CM3
Po treningu aerobowym:
20g BCAA



Trening

MC
50kg x 12



60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6




Przysiady wykroczne
20kg x 10+10/10+10/10+10

Wiosłowanie sztangą podchwytem
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona)
7,5kg + 30kg x 12+12/12+10/12+10

Unoszenie hantli bokiem
6kg x 12/12/12

Uginanie młotkowe
7,5kg x 24(12+12)
7,5kg x 24(12+12)
7,5kg x 12 + 6kg x 10 (drop)

Brzuch

Aero na orbitreku 25 minut.

Relacje

- przy ostatniej serii MC może wyglądać na to, że robię "kota", ale to tylko tak widać bo pod bluzą miałem pas i on tak odstawał.
- trening był bardzo ciężki. Chciałbym aby taki był zawsze.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-18 20:46:16

Co do tego "MC"
Za nisko masz sztangę, podłóż sobie pod krążki coś np inne talerze tak aby sztanga była na 20cm od ziemi.
Dupą schodź niżej. Ciągnij po piszczelach i po udach, a gdy sztanga znajdzie się na udach ciężar przenoś na pięty
Odpuść sobie pas na tym etapie za małe ciężary a osłabiasz tylko mięśnie brzucha.
Pozdro

Mogę jedynie krążki 20kg o dużej średnicy zakładać. Pas zakładam tylko do ostatniej serii zawsze.

Dzień 13 - 19.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 3,2%
20g rodzynki suszone
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
kebabowy kociołek:
50g ryż biały
mięso z kurczaka
surówki
troszkę sosu

Posiłek III
100g obranego banana
100g baton Trec booster

Posiłek IV
karkówka
makaron durum
marchewka + surówka

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
3 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku II:
Animal Flex


Trening

OFF

apetyczne zdjęcie :)

Dzień 14 - 20.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 3,2%
20g rodzynki suszone
30g WPC

Posiłek II
karkówka
makaron durum
marchewka

Posiłek III
karkówka
makaron durum
marchewka

Posiłek IV
makaron lubella
jabłka, cynamon

Posiłek V
250g serek wiejski
110g jogobella
mały kotlet mielony

Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
3 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF




33cm - wiem, ale dzisiejsze posiłki jeszcze lepiej wyglądały:)

ja dziś wszamałem 700g karkówki bo była promocja w tesco :D