Masówka do ocenki :)

Witam.

Waga 82kg.
Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p
Staż jeden rok.


Czy taki trening na mase jest dobry?


Poniedziałek klata+bic+przedramie

Klata
Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6
Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6
Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6

Biceps

Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6
Uginanie sztangi stojac 3s 10,6,6,6

Przedramie

Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s 15,12,10
Uginanie nadgarstków z sztanga 3s 15,12,10

Środa plecy triceps

Plecy

Martwy Ciąg 3s 10,8,8
Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 10,8,8,6
Wioslowanie koncem sztangi 3s 12,10,8,8

Triceps

Pompki na poręczach 3s maximum
Francuskie oburącz leżąc 3s 12,12,10

Piątek(nogi+barki+kaptury)

Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 12,10,8

Barki

Wyciskanie sztangi za glowy 3s 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12,12,10
Unoszenie sztangi w przód 3s 12,12,10


Kaptury
Wnosy ramion ze sztangielkami 4s 12,12,12,10

Na razie ćwicz na tej rozpisce, nawet ok. Tylko dietę musisz stosować, bo bez niej ani rusz. :)

na biceps dodaj ćwiczenie na modlitewniku (sztanga łamana)-będzie łatwiej niż z prostym gryfem. Nie ćwicz od razu na pałe z ciężarami tylko stopniowo i co seria dokładaj trochę obciążenia.