Trening masa (16lat)

Witam,
Mam 16lat i chciał bym żeby ktoś kto zna się na rzeczy ułożył mi jakiś fajny zestaw ćwiczeń na klatkę biceps triceps i brzuch.
Mam dostęp do hantli, ławeczki z regulacją. Chciał bym właśnie na tym sprzęcie ćwiczyć bo nie bardzo mam czas chodzić na siłownie.
Wiecie chodzi też o to żeby dobrze wyglądać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65kg

Wzrost: ok. 184cm

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka z regulacją

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-15 23:20:41

Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-15 23:25:47

Chcesz zapewne dobrze wyglądac na lato? ZAPOMNIJ Nie ćwiczy sie trica bica i brzucha, tak tak wiem laski leca na wielkie łapy i wyrzeżbiony brzuszek Poszukaj treningu ogolnorozwojowego i ćwicz nim z pół roku. Potem wróć i pomyślimy nad podziałem. Nie zapomnij stosować diete. Forma na lato 2012 moze bedzie. Wiec przed końcem świata jeszcze zaszpanujesz mułami. Do zobaczenia za pół roku. POZDRAWIAM!

Chcesz ćwiczyć klatę, bica, trica i brzuch, a nogi, plecy, barki to co?

nogi mozna powiedziec ze mam silne bo sporty rozne uprawiam a o plecach i barkach poprostu jakos nie pomyslalem. Ogolno rozwojowke mozna powiedziec ze mam za soba bo na treningach w siate mamy takie cwiczenia ogolno rozwojowe. Do tego musze sie tez rozciagac bo z tym jest troche problem. Nie chodzi o laski tylko sylwetke chcialem poprawic a sam jakis kokonow nie lubie :P

no to bierz sie za ukladanie planu nikt nie bedzie za ciebie ukladal ;D FBW polecam na poczatek

Chcialem tak poprostu sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac przy moich warunkach.
FBW po przeczytaniu mysle ze fajny tylko ze nie mam dostepu do sztangi a tak jak mowilem na silownie nie bardzo mam czas, moge zastapic jakos sztange hantlami?

Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-16 20:28:49

mozesz zastapic hantlami sztange ale lepiej jak bys mial sztange tez

Jesli nie masz czasu na siłownie to efektów miec nie bedziesz.

ja niechce bys strasznie przypakowany i mysle ze nie tylko na silowni mozna cwiczyc i miec efekty

To skoro mozna miec efekty bez cwiczenia na siłowni to po co tu napisales posta ze chcesz cwiczyc na laweczce. idz pobiegaj za piłką i zobaczymy jak ci bedzie szlo.

mi chodzi o cos w stylu brzuszki itp a nie bieganie za pilka, z reszta nie wazne. ty to widze taki typowy co tylko silka, ale nie bede tu offtopami juz zasmiecal forum. mozna zakmnac temat.