Dieta na przytyce i troszkę masy.

Obecnie tworzę sobie dietę. Lada moment kończę 22 lata, mam 71 kg wagi oraz mój wzrost wynosi 184 cm. Obecnie pracuję intelektualnie (siedzę w pracy za biurkiem), a kiedy nie siedzę to siedzę w szkole w ławce na studiach i też pracuję intelektualnie. Czasem poćwiczę kilkadziesiąt minut (tzn. trochę pompek i podciągnięcia na drążku) - to raczej rekreacyjnie. W moim życiu jest też sporo stresu, ale bez przesady.

Zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie. Wyszło mi 2044 kcal (71 kg wagi). Teraz wiem, że proporcje białka tłuszczy i węglowodanów też są ważne. I tu jest moje pytanie: Jakie proporcje przyjąć jeżeli chcę przytyć do 82 kg. Tylko nie chcę przytyć tak, żebym mi się sadełko wylewało, zamierzam troszkę nadrabiać tymi pompkami i podciągnięciami (ale też nie chcę być jakiś tam pako).

Dla wagi 82kg wychodzi mi, że powinienem spożywać 2362 kcal, ale jakie są najbardziej wskazane proporcje B/T/W w moim przypadku?

wydaje mi sie ze b- 2.0 w-4.0 t-1.2 ale niech sie wszyscy wypowiedzą bo mogłem coś poknocić

ja ustawiłem sobie parametry na b-2.0 w-4,0 t-0,9 i chyba w Twój sposób to się nie da tego ustawić zakładając, że 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu 9 kcal i 1g węgli to 4? Mam rację?

Witam
Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych :
- Białko 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%

Jeżeli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej, proponuje rozłożyć wartości w następujący sposób:

- Białko 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%
Przy takim ustawieniu składników odżywczych organizm nie powinien kumulować dodatkowych kilogramów tłuszczu, oczywiście każdy organizm reaguje indywidualnie dlatego powinieneś się pilnować, obserwować. Proponowałbym również w miarę możliwości czasowych połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym, z pewnością pomogą Ci przy budowaniu wymarzonej sylwetki.
W razie jakichkolwiek pytań pisz.

Mam jeszcze pytanie: Na produktach w sklepie mam napisane, że węglowodanów jest 8,5 g w tym 3,1 g cukrów. Czyli ile mam z tego węglowodanów? Cukry to nie węglowodany?

Całkowita ilość węglowodanów to 8,5g, cukry to również węglowodany z tym że proste.

nie omijaj w swojej diecie zdrowych tluszczy