• Pompki z nogami wyżej 3 serie x 10
• Rozciąganie ekspandera za plecami 3 serie x 15
• Pompki przy ścianie 3 serie x 10
• Pompki w podporze tyłem 3 serie x 10
• Francuskie rozciąganie ekspandera jednorącz 3 serie x 10
• Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie x20.
• Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x 20
• Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3 serie x 20
• Przysiady 3 serie x 20
• Wspięcia na palce 3 serie x 30
• Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie x 20
• Brzuszki na ławeczce 3 serie x 25
• Hantle 3 serie x 15
Widzę już efekty mojej wcześniejszej pracy i czekam na efekty z domatora mam sporo zapału i ćwiczę codziennie.
Czy po za treningiem powinienem jeść tez jakieś suple czy coś?? ( mimo że nie fajnie je kojarzę , bo zawsze myślałem że to jakiś doping czy coś , po prostu nie miała o tym żadnej wiedzy ) jeśli suple to jakie?? Zależy mi na przepracowaniu całego ciała aby osiągnąć sportową sylwetkę , nie chce być wieeeelki i nie móc się podrapać po plecach , chce być wysportowany i mieć widoczne mięśnie ale nie być takim „robertem" =p. Z góry dziękuję za cenne porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 97
Wzrost: 190
Cel treningowy: Sportowa sylwetka , siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące kiedyś teraz tylko w domu
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , ekspander
Dieta: brak , nieraz jakiś koktajl z zarodkami pszennymi jedynie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak